有乜办法可以早睡早起？

我好想早睡早起啊 ，但早早睡床上还是眼光光的，有甚么办法吖？？

第一要自觉．
第二，要找个人来督促你
第三，你一定要听那个督促者的话
第四，要坚持
如何做到早睡早起
工作以后，养成一个很不好的习惯： 晚睡晚起
一直都想调整自己的作息时间表，但是每次都是坚持一段时间以后又不小心晚睡

晚睡就导致晚起迟到， 如果按时起来又会觉得精力不够，白天会打瞌睡，前几天看了一个老外的文章（不记得出处了） 提到如何安排自己的睡眠， 结合自身的经验， 总结了一下

晚上不用按时入睡，但是一定要按时上床，如果还不困可以在床上看看书，一般看一会儿就会有睡意了
早上按时起来。不能多睡，再困也要起来。
在调整期，每两天提前20分钟起床，提前20分钟上床
白天做30分钟慢跑可以帮助睡眠

首先和你说说早睡,一般是指在10点左右休息,因为,进入11点,人体各个器官就开始修护排毒,比如肝脏在11点就开始排毒,如果你晚睡,什么1点2点睡而且长期这样,那么你的肝脏就十分容易出问题,另外,人体由内至外的器官组织都要休息了,如果你延长他们的工作时间,久了你就知道厉害了,你看看那些40左右就得癌症去世的,基本上都是年轻时生活习惯不好，而且这么多年一直这样.所以就有后来的结果.如果你晚睡,整个人基本上都没有早睡的人来的精神.再说说早起吧,因为人体是有固定的生理周期和规律的,比如大脑,经过一个晚上的休息,它会在固定的时候开始恢复他的运动,而你这个时候强制它处在休眠状态,违反规律,你会发现,你越睡越想睡,而且睡醒起来后你的精神似乎不不是特别好,感觉全身疲乏.如果你在每天11点前睡觉,早上7点左右起床,中午可以休息15-30分钟,你长期这样会给你带来健康的,当然饮食和运动也很关键,希望可以帮到你一点
常言说，早睡早起身体好。但是，这种说法到底有哪些科学根据呢？最近日本厚生劳动省的研究小组证实，与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。据悉，厚生劳动省的研究人员以440名职员为研究对象，向他们分发了早睡早起型、“夜猫子”型生活方式调查表和自我判断精神抑郁度问答表。此外，科研人员还分别测量了被研究对象上班和回家时唾液中皮质醇的指标。分析结果表明，早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。据科研人员介绍，人体激素分早晨型和夜晚型两种，皮质醇是早晨型激素的代表，起着分散压力的作用。没有压力的生活是不存在的，因此这种激素对守护人类健康起着重要作用。

但是，早睡早起也不一定都好，没有一件事情是绝对的，有关调查发现，比如经常熬夜的人记忆力会更强，思维更敏捷，所以早睡早起肯定有坏处，但跟好处比起来就微不足道了

习惯了就好了!

“血气”是中医用来说明人体能量的名词，但是人体内没有任何物质称之为“血气”，根据中医的解释，血气包含人体的许多物质，其中血液是人体能量最重要的代表，血液总量和人体的血气能量是成正比的，人体的能量是透过血液来存储和运送。 　 只要每天造血数量大于血液消耗，那么血液总数就会越来越多，多余的血液就会进入人体的各个脏器。血气能量是可以存储的，这是一个很重要的逻辑理念。人体造血有两个最重要的条件，其中之一需要准备足够的材料，血才能造得出来。 　 胆汁是从肝脏中分泌出来的，胆囊则是存储及控制胆汁分泌的器官。人体吃进去的食物，有一部分是由胆汁的化学作用，分解成人体造血所需要的各种物质。因此，如果胆汁分泌不足，则食物被分解成可供人体吸收的物质就不够，当然也就不能提供人体造血所需要的足够材料了。敲胆经主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血所需的充足材料。 　 现代人为什么胆汁分泌不足呢？造成胆汁分泌不足的原因，主要是现代人对感冒的处理方法上发生了问题。现代人由于长期使用西药，在感冒的处理上，主要是针对疾病的症状，采用西药压制的手段，而不是真正把风寒排除体外。经常是利用特效药物将症状压下去，症状是消除了，但是引起感冒的风寒却留在体内了。 　 胆经是一条很长的经络，从头部眼角的童子髎穴开始，沿着耳朵走向颈部、肩，从肩再到腋下、大腿外侧，终止于脚上小指的窍阳穴，其中大腿外侧是最容易被寒气侵入的部位，也是胆经最容易积存寒气的部位，由于寒气的积存会使这个部位的经络流动不畅通，因而使这个部位附近的组织所排泄的废物难以排出，长期积累的结果，自然使得整条经络都不畅通，胆的机能也就难以正常运行，同时也使大腿外侧显得特别胖。由于这些废物不是人体的组织，因此会在组织之间流动，如果这个人喜欢运动，大腿部位寒气和组织废物所形成的垃圾会往下流动，转而堆积到小腿肚子上，形成萝卜腿。通常男人较女人活动力大些，因而女人多数堆积在大腿外侧，男人则堆积在小腿肚上。由于敲打胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，敲胆经直接就会使壂部和大腿外侧的脂肪减少，大约一两个月就会感觉裤管变大了。这段胆经敲打起来最为顺手，因此建议每天适当的敲打胆经。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必须用点力敲，最好握拳用指节来敲，才能有效刺激穴位。 　 敲胆经会直接刺激胆汁的分泌，这是治标的方法。表面上看并没有立即解决胆和肺的问题，只是直接刺激胆经强迫胆汁的分泌，使人体能够生产足够的造血材料，血气便能逐渐上升。 　 胆和肺的问题必须等到身体的血气很高才能完全解决，那需要很长的时间，因此建议最好是将这个运动养成终身奉行的习惯，每天只要10分钟不到就完成了。 　 胆功能不好的症状很多，最明显的就是白发，这是由于人体的能量不足所致，中医里有一句话：“发乃血之末”，由于营养供应不足才会造成白发。油性头发也是另一种症状，这是由于胆汁分泌不足，无法有效分解掉吃进去的油脂，加上肝热的因素，就从头发排出了。 　 患有脂肪肝和胆结石的人，这个方法是最为简单而且最有效改善健康的方法。 　　前面介绍了敲胆经，为人体造血产生足够的材料，正确的睡眠则提供人体足够的造血时间，两者俱全，人体的造血机能就能正常工作。血液总量就会逐渐增加，血气能量也就逐渐提高了。

　 有了足够的血气之后，不但能改善人体的肥胖状态、还能使皮肤的新陈代谢加快，皮肤会越来越光滑，肤色也会越来越来健康。血气够了，皮肤就会出现血色，脸上自然会呈现白里透红的气色，同时嘴唇也会自然红润。血气提升后，脑部的供血增加，使人更聪明，反应更快，无论读书或工作，都会更得心应手。 　 现代的人要说每天晚上10点钟睡觉，90%的人会说，怎么可能呢？晚上10点夜生活才刚刚开始，要好好享受生活才是。只有那些已经得了不容易医治疾病的人，才会排出万难，勉强实施“早睡早起身体好”这个从小被教育的生活习惯。睡眠时间不对是现代人生病的最主要原因之一，对于这个原因所造成的疾病，也只有在正确的时间里将不足的睡眠补回来一途，没有任何药物可以替代。 　 人体最佳造血时段是从下午天黑之后到午夜一点，而且必须达到深度睡眠的状态。因此，建议每周至少保持午夜12点以前，累计有8个小时的睡眠，也就是每周至少有4天在10点钟睡觉。 　 正常的睡眠提供人体足够的造血时间，将吃进去的养分转化为人体可以储存及使用的血液或其它形式的物质。根据经验，如果每天晚上11点睡觉，加上睡前敲胆经刺激胆汁分泌，改善营养物质的吸收，血气至少可以保持平衡，而且有很少部分的余蓄，如果10点睡觉，就可以使人体血气形成上升趋势。 　 当做到敲胆经和早睡早起的功课后，人体的血液会很快增加，这些血液会充盈于人体的脏器，就像爱车使用一段时间后，必须进行加油保养，手机用过后要充电一样，人体也是在使用一段时间后，在休息时进行加油保养，而这些加油保养的工作，必须排在夜间人体睡着之后进行。

　 有人会担心早睡早起会使身体肥胖，我要告诉你的是人体血气上升之后，人的形体不一定会胖，但是体重一定会增加，增加的重量主要来自于增加的血液，这是人体血气能量提升，走向健康的一种现象。人体血气能量一旺盛，血液新陈代谢加快，加速人体内毒素和废物的排出，达到减肥的目的。 　 中医说，脾胃为后天之本，气血生化之源，所以我们要想人体气血充沛，首先必须要把脾胃调理好。脾胃是人体的能量之源，和家电没电啥也干不了一样！脾胃管着能量的吸收和分配，脾胃不好，人体电能就乏，电压低，很多费电的器官都要省电、节省，导致代谢减慢，工作效率降低或干脆临时罢工，五脏六腑都不能好好工作，短期还可以用蓄电池的能源，透支肝火，长期下去就不够用了，疾病就出来了，由此看出，养好后天的脾胃发电厂是多么的重要啊！

　 如何补气血才是最快捷最有效的呢？有人会马上想到每天吃健脾的食物，但有些人吃一点东西就腹胀难受，不容易消化，有的人很能吃，晚上睡前都要加餐，但吃下去的东西不能吸收，身体仍然很消瘦，畏寒怕冷，手脚冰凉，有人一吃就腹泻、或便秘、或不生精微物质而生痰湿，不长气血而长赘肉等很多问题，皆因脾不健运而造成。如果脾胃连五谷杂粮都不能消化吸收，那么药物就更难于吸收了。 在饮食方面推荐一位可以终生相依的朋友—山药薏米芡实粥（中里巴人） 　 如果说这世界上还能找到不计利益、甘愿付出、并全力帮忙的朋友，那么山药、薏米、芡实则当之无愧。这是那种不急不躁、从容有力、可以托付一生的朋友。会在我们百般无奈，需要帮助的时候，给我们以最无声、最持久、最平和的帮助。它们在《神农本草经中》中都被尊为上品。“凡上品之药，法宜久服，与五谷之养人相佐，以臻寿考”我们需要经常和真正的好朋友在一起，也许一生我们都要相伴。但我们不会厌倦，有几个时时都支持你的朋友，难道不是我们的福气吗？如果，这样的朋友我们都不要，那你真是一个合该倒霉，而没人同情的家伙。

　 对于衰弱高龄的老人，先天不足的幼儿，还有那些身染重病的患者，我常常给他们同样的建议。那就是去喝山药薏米芡实粥。有人说，光喝粥能管用吗？能快速增长气血吗？如果你喝粥都不长气血的话，那看来没有可以进补的东西了。通常的食物，即使是那些可以增长气血的食物，我们想要获取它的营养，也要先投入一些气血来消化吸收它，可对于气血太弱的人，这点气血也拿不出来，而山药、薏米、芡实，却是不需要我们额外的支出，而却能直接供给我们气血的良药美食。 　　山药：山药其性甘平，气阴两补，补气而不壅滞上火，补阴而不助湿滋腻，为培补中气最平和之品，历来就被众医家广为赞誉，《本草纲目》云：益肾气、健脾胃、止泄痢、化痰涎、润皮毛。《景岳全书》云：山药能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤……。《药品化义》云：山药温补而不骤，微香而不燥，循循有调肺之功，治肺虚久嗽，何其稳当。清末最有名的大医家张锡纯对此药更是推崇备至，在其医学专著《医学衷中参西录》中曾屡用大剂量生山药一味，治疗了许多诸如大喘欲绝，滑泻无度等危急重症。其言：“山药之性，能滋阴又能利湿，能滑润又能收涩。是以能补肺、补肾、兼补脾胃……在滋补药中诚为无上之品，特性甚和平，宜多服常服耳。”山药品种较多，河南怀庆府的品质最好。所以通常山药也叫怀山（或淮山）。药用通常干燥切片。药店有炒山药和生山药两种。建议用干燥后的生山药较好。

　　薏米，如果你觉得自己身体有湿气，如积液、水肿，湿疹、脓疡等等与体内浊水有关的问题，薏米都是您最好的帮手。“薏仁最善利水，不至耗损真阴之气，凡湿盛在下身者，最宜用之”薏米性微凉，如果脾胃过于虚寒，四肢怕冷较重的人，还是不太适合的。李时珍说孕妇忌服，可能也是怕利水太过，把羊水也利干了，虽然在现实应用中并未见对孕妇有什么危险，且常有相助之益，但为安全起见，权且听他老人家的吧。薏米主要功效在于健脾去湿，健脾可以补肺，祛湿可以化痰。所以本品，亦可用于治疗肺热肺痈肺痿之症。和山药同用，更是相得益彰，互补缺失。“山药、薏米皆清补脾肺之药，然单用山药，久则失于粘腻，单用薏米，久则失于淡渗，惟等分并用乃久服无弊。”近代医家曾有报导，用两药各50克，每日熬粥，对肝硬化腹水有明显疗效。我们何苦非要等到病重如此再去喝粥呢？平日即将二者打粉熬粥常服，岂不是明智之举，况且此粥美味可口，长吃不厌。或有人说，粥有药味，且酸苦难喝，恐怕是您选料的品质不好。由于品种不同，有的山药会略带一点酸味，但却毫不影响粥食的美味。

　　芡实，前面山药薏米好象把溢美之辞都分而占尽了，其实不然，芡实，更有其与众不同的绝妙之处。如果您是“脱症”和“漏症”，那芡实就是一只有力的大手，把您托住。不至让您的气血白白的流失。有人长期腹泄，下利清谷；有人遗精滑脱，其势难禁；有人夜尿频多，无法安睡；这时，您就会发现芡实的神奇了。清代医家陈士择说的最好：“芡实止腰膝疼痛，令耳目聪明，久食延龄益寿，视之若平常，用之大有利益，芡实不但止精，而亦能生精也，去脾胃中之湿痰，即生肾中之真水。”所以说芡实是健脾补肾的绝佳首选。若能与山药同舟共济，那补益的效果就更佳了。

　 山药、薏米、芡实是同气相求的兄弟，都有健脾益胃之神效。但用时也各有侧重，山药可补五脏，脾、肺、肾兼顾，益气养阴。又兼具涩敛之功。薏米，健脾而清肺，利水而益胃，补中有清，以去湿浊见长。芡实，健脾补肾，止泻止遗，最具收敛固脱之能。有人将三药打粉熬粥再加入大枣，以治疗贫血之症，疗效显著。

　 这三味药粥虽然好处太多，但仍然有许多人无福消受。体内浊气太多的人，喝完此粥必饱胀难消。肝火太旺的人，必胸闷不适，瘀血阻滞的人，必疼痛加剧，还有津枯血燥，风寒实喘，小便短赤，热结便秘者都不适宜。这就好比您要想引来清泉，就要先排走污水，“陈血不去，新血不生，浊气不除，清气难存”。 　 除了采用平时吃山药薏米芡实粥、大枣，或是是参苓白术丸、人参健脾丸、补中益气丸等常用健脾中成药外，还有一劳永逸的好方法—揉脾经。 　 每天坚持按揉小腿膝盖下的阴陵泉穴到商丘穴这段脾经，就是贴着小腿胫骨往下推，也就是找到小腿脾经上阴陵泉穴、地机穴、漏谷穴、三阴交这四个穴位去推，如果发现有痛点，就要重点按揉，因为只有敏感的穴位才能真正起作用，如果发现穴位不敏感，就别揉了，那样会白白消耗你的气血。 　 太白穴是脾经上的原穴，是主管脾经上各个问题的，健脾补脾的效果比其他穴位都强。按揉太白穴有个方法，就是用大拇指的内侧多硌它，这样健脾的效果才好。按揉太白穴和吃山药薏米芡实粥效果一样，与山药薏米芡实粥无缘的朋友不妨选用此法。 另外，按揉太白穴还可以调节血糖，治糖尿病。