怎样训练自己的出拳出腿速度和反应力

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解决时间 2021-08-20 01:46

提问者网友：像風在裏
2021-08-19 14:29

怎样训练自己的出拳出腿速度和反应力

最佳答案

五星知识达人网友：一袍清酒付
2021-08-19 16:08

我就说说我的心得吧，你说拳速，我觉得速度、力度还有准确度是相辅相承的。还有全身的协调也很重要。只有整个身体的配合才可以打出绝对杀伤力的拳。
我总结了几种方法：一是跳绳，别以为这个很简单，你一分钟可一条几个？这可以练习全身的协调和你对力度的控制。
二是打沙包（不知千层纸你打过没）并且在手臂上绑上重物，（可以绑沙袋、铅袋）。这当然是练力度的。
三是打吊槌，对准中轴线每一拳都要量好角度，这是最上乘的拳了。
当然，这只是我的个人看法，你可以根据自己的特点进行锻炼。

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1楼网友：从此江山别
2021-08-19 18:22

多做体能训练，踢，打沙袋，手握哑铃做马步冲拳，负重越野，并配合练习抓握乒乓球。

2楼网友：野慌
2021-08-19 17:02

出拳速度：

可以手握小重量的哑玲快速出拳最好用1磅的哑玲，2磅的也可以，不要超过3KG的，太重的话出拳的动作会变形而且握哑玲出拳和空击要交替练习，比如说握哑玲出100拳，然后不握事哑玲空击100拳，再握哑玲……

光练一只手是不行的，你试一试实战就知道了

左手一开始是不灵活，练多了就灵活了

出腿速度：

1、基本动作的多次练习，这样能让身体形成记忆，到要出腿时大脑一动念，腿就出去了 2、放松，肌肉紧张时互相拮抗的肌肉其实都在同时用力，所以就相当于有一个力量要阻碍你出腿，如果放松了，这个阻力就等于消失了，速度自然也会加快 3、负重练习，比如用练腿法专用的橡皮筋帮在腿上踢腿，或在腿上绑上沙绑腿踢腿，还有下蹲起立踢腿也是相同的原理。注意的是负重练习要和不负重的练习交替进行，比说绑沙绑腿踢腿30次一组，然后下一组就要不负重的，然后再下一组又是负重的……

反应能力：

一、多实战二、专项练习：比方说陪练专门出左右直拳，然后你只能躲闪不能还击三、一些小细节：不要看到对手出手才去想怎么躲闪，要靠长时间训练来积累一种感觉，靠感觉去躲闪；可以看对手的眼睛，一般对手打你个哪个地方前都会看那个地方，但高手则不一定；看对手的肩膀，出拳以前肩膀都会先动，腿法的话除了看肩膀还个以看髋部（就是腰下去一点那里），理由是一样的

3楼网友：上分大魔王
2021-08-19 16:23

增强运动量

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