每周固定运动消耗 1000卡热量多久能减肥

我今年28 身高 170 体重有165磅，14年10月份尝试减肥，先是把晚饭控制到只有蔬菜，然后9点吃点水果，1个月不到就瘦了10磅但是就停滞不再减少，今年1月便开始规律的一周去健身房2-3次，每次踩1小时登山机，机器显示消耗500卡。我是从事家具制造每天工作10个小时，一周6天，请问按我这样保持下去，大概多久我能成功减重到130磅？

补充，14年10月的时候我是180磅，现在是162-165浮动，早上喝一杯咖啡，中午吃一碗白饭+蔬菜跟少量的肉类。楼下2位真心不是来捣乱的么。。不太靠谱呀

基本上不会减。。。人体每天的消耗主要为基础代谢，运动消耗只占不多的部分，大部分人都高估了有氧运动的效果。例如你说的登山机消耗500卡，或者跑步消耗750卡，其实半碗米饭就能补回来，作用根本就不大。有氧运动是能减肥，但前提是消耗大于饮食摄入很多。就像之前有个胖子为当兵减肥，除了控制饮食外，每天跑步4个小时，结果确实能减肥。在减肥初期，饮食控制确实是效果最好，你有控制，但是也有问题。首先早餐只喝咖啡，就错了。很多肥胖的人，其中一个因素是血糖不稳定。早餐只喝咖啡根本不能保证你的血糖稳定，对减肥没有效果，而且会让你中午更饿。中午就不说了，我是建议随便吃的。晚上只吃蔬菜，也不是不可以，但是不明白为什么9点又要吃水果？不知道越晚吃任何东西，对减肥都没任何用处吗？所以，你控制饮食的效果，有一部分被你的坏习惯抵消了。我控制饮食：早餐吃牛奶麦片，午餐晚餐饭前吃两个水果，其他随便，每天3500ml水。 运动方面，要做力量训练才能增加基础代谢，所以我建议你把你的运动和饮食习惯都改改

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、意志决定减肥的效果与质量。