我想在家自己锻炼

答案:5 悬赏:30 手机版

解决时间 2021-07-29 01:47

提问者网友：精神病院里
2021-07-28 13:05

器材我都有！我想在家自己锻炼，可是我是天天早晚练习还是隔几天一次啊？有人说时间太频繁，对肌肉和身体都不好！！请告诉我锻炼的间隔时间，和每天的次数还有样式！哑铃，拉力器，握力器我都有！谢谢大家！

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五星知识达人网友：慢性怪人
2021-07-28 13:33

器材的无氧锻炼，当然是一天隔一天进行，身体机能和被损坏的肌肉组织是需要修复后再练习，在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束和后束部分。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃的提举来锻炼手臂，侧平举可以练习肩膀三角肌的中束。蹲马步来锻炼腰和腿。除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。一般来说固定的时间段练习更加有效，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时，吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，可以去买点21金维他什么的来补充。呵呵，就这些。

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1楼网友：鱼忧
2021-07-28 18:17

每天坚持，但每天运动量不能大，时间不能太长，就是不能太剧烈M

2楼网友：归鹤鸣
2021-07-28 16:58

最好是一天隔一天的锻炼。并不是说你天天锻炼肌肉就大了。肌肉是在你锻炼好休息的时候长的。

3楼网友：刀戟声无边
2021-07-28 16:44

隔日锻炼是指比较强化的锻炼一般强度每日锻炼就可

4楼网友：慢性怪人
2021-07-28 15:13

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉。

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