怎么练肌肉？说下，我没钱买哑铃什么的,我只能在家里练，该怎么练？俯卧撑和仰卧起坐可以吗？

我不用练的很发达，那样很恶心，我想练的汪东城那种的，强壮点

都可以啊！

只要是运动，就对身体好！

但是不要是负荷运动！

俯卧撑\扎马部\最好还是买个健身哑铃配合着锻炼.

当然可以了，除了俯卧撑和仰卧起坐之外，你还可以练习扎马步，爬楼梯等运动。但要多做俯卧撑，这会帮助你身体变得结实和强壮。而且我建议你，尽量每次都往上增加次数。

仰卧起坐

早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持） 组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟. 注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。) 你也可以剪掉几个步骤，如果你没条件

三角肌分前，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织、3、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了、斜方肌和三角肌，你可以分三步进行。在做以上运动的时候都可以练到小臂、颈后单臂哑铃臂曲伸，在家做俯卧撑、肉，第二步上方90度做7下，反复，1，垂于双腿两侧，双手抓住哑铃，可以练大腿肌肉，反复；深蹲，可以练腹肌，第一步下方90度做7下，手臂向后上方抬起有氧运动，有一个好听的名字叫21响礼炮、奶：如果没条件；4。肱二头肌主拉。平时多吃一些高蛋白食品，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的，你可以采用史瓦辛格的方法。有氧运动与无氧运动相结合练，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，然后做90度平抬、在单扛上做引体向上、俯卧撑，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织、肱三头肌，切记不要每日都做、后三束。 科学健身；后束，180度做7下：跑步。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感；仰卧起做，如、卧推；2，单手抓住哑铃；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬）。2；中束、三角肌四部分，第三步，可以练小腿肌肉，可以根据你哑铃的重量决定数量，还有，手握哑铃时加大点握力、跳绳、鱼等，伸的时候不要放到底。前束做俯卧撑和卧推就可以练到。 手臂主要是小臂和肱二头肌、在双杠上做臂屈伸，1，无氧运动、游泳、中。肱三头肌是主推的：蛋，可以练胸大肌和肱三头肌，让二头肌始终受力，因为从伸直到弯曲一共是180度，身体向前弯90度