孕妇如何补钙比较好？

孕妇如何补钙比较好？

孕妇的钙代谢实验：

1） 每天摄入600毫克钙不能维持孕妇的钙平衡

28岁孕妇（孕25周），由膳食（含奶）供给钙600毫克/天，观察6天。结果，孕妇出现负钙平衡，每天丢失钙179.2毫克，同时出现“腓肠肌痉挛”。34岁孕妇（孕期26至27周），仅由膳食供给钙600毫克/天，观察10天。孕妇出现负钙平衡，每天丢失钙150.5毫克，同时出现“腓肠肌痉挛”。结论：每天摄入600毫克钙，不能满足孕妇对钙的需求，使孕妇深陷负钙平衡，每天丢失钙超过100毫克，长此以往对孕妇、胎儿极为不利。

2） 28岁孕妇，孕早期（11周）钙吸收超过孕晚期（21～23周）

28岁孕妇（孕11周）摄入钙3400毫克/天，钙吸收高达1183.3毫克/天，获得钙达716.1毫克/天，明显高于孕中、晚期。该孕妇在孕第21～23周，摄入钙为4600毫克，吸收钙仅664.1毫克，获得钙74.2毫克。这表明，孕早期（11周）存在一个钙吸收高峰期，其“钙吸收”较孕中、晚期（21周以后）约高2 倍。此项发现对提请孕妇“在孕早期吃钙”有重要意义，因为目前的教科书一致认为“孕妇补钙应在中、晚期进行”（见表5.5.1－A，图 5.6.18－B）。

 

摘自 米昭曾 罗永键 白双法《米氏说钙》中央民族大学出版社

因此，建议你尽早选择优质高效的米氏钙产品，“足量”补钙，这才是正确的补钙方法。供参考。

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天天吃钙片 吃含钙量高的食物就可以了

喝排骨汤

孕妇在整个怀孕期间需要40克钙，其中绝大部分是在怀孕后3个月内积聚的。这3个月内每天需要补钙1．2克。牛奶中钙的含量丰富，1公斤牛奶中含钙1．2克。发达国家中人30％以牛奶为主食，孕妇基本不缺钙。我国妇女如每天能吃250一500克牛奶，摄入的钙量是不足的，但孕妇骨髓中有足够的钙贮存，很容易从骨髓中动员出来，同时孕妇对钙的吸收是增强的，因此，一般怀第一胎的孕妇并不缺钙，新生儿也不会缺钙。在孕晚期，有些孕妇出现下肢抽筋，补充钙可使症状消失，一般补钙的途径可从以下3方面着手。 (1)每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克。 (2)多吃含钙丰富的食物，如骨头汤、鱼、虾等。 (3)补充钙剂，最好是可吸收的钙剂。 如果以上(1)(2)补充足够，基本不需要补充钙剂；不爱喝牛奶的孕妇，可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。

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吃热力

缺钙就要及时补充，单一靠食物补充不全面，也补充不及时，这也是为什么平时也多吃含钙食物也缺钙的原因，等身体不缺钙和没有症状时，平时多注意饮食就可以了。  补钙关键在于吸收，如何补钙吸收好，补钙从食补和药补双管齐下，效果最佳，平时饮食补钙 宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。 钙之缘，含钙高含维生素D，易吸收，口感好，见效快，且安全无胃肠剌激。补钙时同时一起补充第三代蛋白锌，单一补钙容易导致其他微量元素的吸收障碍，反而影响钙的吸收不全面。和蛋白锌一起就非常有利于钙和其他微量元素的吸收。 第三代锌硒宝蛋白锌：生物态锌，以蛋白锌为代表。蛋白锌，从蛋白提取，锌的含量很低，几乎和食物的含锌量相当，绝对安全，对人体无任何副作用，可饭前服用。它的活性高，可有效促进人体对各种营养素的吸收和利用，且不会拮抗钙铁等营养素的吸收，从而最终达到使人体从膳食来补充各种营养素的效果。  睡前喝杯牛奶更加有利钙吸收巩固。 “食补药补”双管齐下，最终形成食物补充的良性循环，彻底改善缺钙症状。