我超重了 哭啊~~怎么办。。

我还是学生

体检单子发下来。。就我体重超重，人家一个个体形那边都是匀称 ，郁闷。

身高158cm 体重58kg

我要减肥。。

我决定 每天晚饭饭少吃一铲子左右 ，然后多吃蔬菜。。

我本来晚饭想不吃，因为我妈 要骂我 貌似她看到我吃的越多越开心 = =`

汗。。谁有更好的办法那？

每天跑啊

顺其自然！该胖的人怎么样都胖，像我，我想胖，但是拼命吃都胖不了，羡慕不来的，一般卖药的都是骗钱的，你还不如自己慢慢把自己的坏习惯调整一下，并不是说吃的多才胖的，你可能是睡眠和饮食的时间规律没安排好！《早上吃好（营养高的），中午吃饱（一般中午运动和热量比较那个），晚上吃半饱（晚上要睡觉啦，千万不要吃的嗔着就睡觉，对身体不好，而且容易胖）》

运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或运动场慢跑十二圈(半小时) 才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增。运动还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率) 会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后，也是由于基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖；经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。 运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，故二天运动一次(或每周运动三次)，每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一面节食，人体内多馀的脂肪才能有效燃烧掉。 如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。

多吃些水果还是有效果的。比吃减肥产品要好的多，每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱 吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好希望减肥成功 加油!每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步机，做有氧操，或骑动感单车，加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐 ...........

不要吃零食了。象薯片一小袋就足等于你一顿饭的热量。想吃零食时就吃水果或蔬菜！逐渐的减少饭量！但最好还是别绝食。你还小在青春期胖胖的很正常。胖胖的真的很可爱！加强运动，使每天消耗的热量大于吸收的热量。减肥是一个长期的工程，切不可三打鱼两天晒网！坚持才是硬道理！加油！