陈氏太极拳桩功怎么练？

陈氏太极拳桩功怎么练？

两脚略宽于肩，全身放松，肩自然垂下。两手叠于肚脐之上，左上右下。口微合，舌轻抵上齿龈。呼吸自然，可按需要发声。 一字桩两脚自然站立或两脚分开，脚距略宽于肩，全身放松。两臂一字展开，吸气时，两臂上升至于略低于头。然后徐徐呼气，同时两臂缓缓下降，至胯侧一乍许，脊背下沉。气呼完，再吸气，重复动作。 晃 桩 两脚前后站立，距一脚远。两手心相对，肩下垂。坠肘，两臂如抱一大圆球，前后晃动。吸气时，身后仰，前脚掌离地。呼气时，身前俯，后脚跟离地。 独立开合桩 两臂要求同晃桩，仅是一脚独立。吸气时，两臂展开，一腿提起。呼气时，两掌相拢在脐前。两掌心两尺许，腿下落，然后吸气，再起另一只腿。动作相同，两脚依次提落，向前行走。 掌 大拇指与小拇指有相合之意，大拇指轻贴于食指，食指与中指间开一缝。中指与无名指亦开缝，但小于食指与中指间的缝，以利中指领气（中指是上肢最远的梢节，注重中指有利于改善上肢的微循环，促进气血的运行）。 （1）立掌 基本要领同上，惟中指尖向上。如肘底捶。 （2）侧掌 基本要领同上，惟中指尖略向侧后方。如单鞭，左掌中指略侧向右后方。 （3）按掌 分单按、双按。基本要领同上。惟掌心朝下方或前斜下方。如“金鸡独立”，属单按；“六封四闭”，属双按。 （4）搓掌 基本要领同上，惟掌心侧向上方。如“双撞”。 （5）托掌 基本要领同上，惟掌心向上。如“金鸡独立”。 拳 四指并拢卷曲，指尖贴于掌心，然后拇指自然弯曲，贴于食指与中指中节指骨上。不宜握拳过紧，拳略虚。四指依次略排列成小圆弧型。 （1）阴拳 基本要领同上，惟拳心向下，如“掩手拳”。 （2）阳拳 基本要领同上，惟拳心向上，如“搬拦捶”。 （3）撩拳 基本要领同阴拳，惟用力时，自下向上弹击。如“劈架子”。 勾 手 五指捏拢，屈腕放松。既不能过松形成死弯，也不能太直，腕部无弧度。 八字手 中指、无名指、小指并拢卷曲，指尖贴于掌心，大拇指与食指伸开呈八字型（最初是抓筋闭脉，分筋错骨，现大都不用。但为大家了解太极拳，故而仍保留此手型。如“掩手拳”）。 单手缠丝 两脚顺朝同方向，眼盯住右（左）前方一固定目标。身体中正，头虚领顶劲。一手卡腰，另一手划圈。 动作一：右小臂自然置肋骨处。 动作二：身向左转，手心向肚脐，食指侧向前方。 动作三：身继续左转至45度，立掌掌心侧向左后方（划右手，手心向左后方；划左手，手心向右后方）。沿中线升至下颌。 动作四：身右转，右手自下颌处向上，向右侧随身外旋转出。高齐于眉，距身二乍远（注：手领肘，肘领肩，三节递进。左手圈与之相同，惟方向相反）。 追问： 老架桩功共有多少种？中定和混元又怎么练？谢谢 回答： 看样子你是在自学，如果真是的话，那你赶快停止，以防出事。要学真艺就得拜师才行，有师傅亲自指导方可。