迎面接力50米快速跑动作要领

迎面接力50米快速跑动作要领

接棒的时候要看清楚根据来人拿的姿势调整自己的接棒姿势不能慌，给别人棒时不能只顾着埋头跑要让对方看清楚你的拿棒姿势。最好跑之前几个人说一下接棒的习惯在做调整

400米跑： 蹲踞式要离起跑线15到20厘米，后脚的膝盖在前脚的中间。 200米起跑就要用全力,中间不能减速，200米转过弯,还有60米的时候就用力冲。 400米起跑就要有一个30米的起跑，然后一直惯性跑，要把步子放大。最后冲刺的时候,就要用力摆臂了 4x100米： 第一棒很关键，因为他是唯一一个必须听到指令才能起跑的位置。所以要选择一个反应灵敏的人来担任第一棒，要能够在听到枪响的瞬间，身体就马上能做出条件反射向前冲。如果选了一个比较迟钝的，那么在从听到信号再给出反应的时间里，就已经被其他人落下很远的距离了。 400米跑道有两个弯道，两个直道，一般来说第2、4棒是直道，不过也有例外。无论第2还是第3棒是弯道，由于是处于中间的棒数，对于胜负的影响不在于速度是否够快，而是身体的平衡能力是否够好。因为是弯道，所以跑起来身体会受到向心力和离心力的共同作用，假如身体平衡能力不够好，很有可能会比别人弯得更大一些，而弯越大，就意味着实际跑的路程越多。因此在安排中间的弯道时，一定要考虑平衡能力来决定人选。 第4棒是直接决定胜负的一棒，这时就要安排爆发力最强、速度最快的选手，因为只要他从第三棒那里接到棒之后，不需要再传递给下一人，只管拼命往前冲就行，所以跑得最有冲劲最疯狂的人就是最后一棒的最佳人选。 每一个等待接棒的选手，都要采取一种最能减少时间耽误以及最顺手的姿势。最好的姿势就是把手臂向后伸直，四指并拢与拇指分开，虎口朝下，掌心对着身后跑来的前一棒。第一棒拿棒的时候就要握住棒的下半部分，递棒的时候把棒的上半部分交给第二棒，等第二棒把手臂收回摆动的时候，其实等于也是握着交接棒的下半部分，然后依次类推，这样的姿势是最不别扭最方便的。 交接棒的时候，是允许下一棒在一定距离内先小跑的。所以前一棒的人在递棒的时候一定要注意，将交接棒空出来的那部分打在接棒人的掌心，确认被握紧之后才能松手，千万不要以为对方已经拿住了就马上放手，这样很容易出现掉棒的情况。而掉棒、捡棒，是接力赛中最无辜的丢失时间的状况，一定要避免。 50米迎面接力： 跑得较慢的应该在中间,因为开头拉距离,结尾冲刺,所以较慢的还是跑中间好。 跑得最快的应在开头,结尾都安排些,理由同上。 迎面接力跑，在交接棒的时候将接力棒立起来交接不容易失误。 还有一定要多练习交接棒技术，还有交接棒的时候注意躲让，不要撞在一起。快到时要举棒，让对方看清楚。交接棒最好和4x100米接力一样，这样既快有防止失误。