我如果现在开始锻炼

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解决时间 2021-04-29 16:21

我如果现在开始锻炼，每天晚上30个仰卧起坐，然后蹬腿3分钟左右，腹肌什么时候会看出来？蹬腿大概多长时间后腿会瘦？

最佳答案

如果按照您的锻炼方法，腹肌估计3个月后才会出来。

腹部锻炼应该按组分次来做，仰卧起坐坐起来比较伤腰，建议做卷腹就可以了。一次做4~5组，每组30次。中间累了可以休息不超过一分钟。这样做，还得看你现在的腹部脂肪多少，你现在是胖还是一般体形，所以不好说腹肌出多久能出来。不过只要坚持，都会有效果，比较胖的就需要搭配一些有氧运动结合来锻炼，效果更好！

腿部也是一样的道理。

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如果你张了将军肚，想练出腹肌来，基本没可能，如果没长将军肚，像你这个练法，一年都不行

瘦不瘦要根据个人体质的。你做完后一定不能吃像鸡蛋那样高蛋白的东西、否则就不会消耗自身脂肪、还有可能长胖、如果吃的少的话估计不到一个月就瘦了吧、再说腹肌、练那个得持久。每天必须做的、而且三十个太少、要多做。甚至随着时间而加大次数、练腹肌需要的是时间。

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