跑步大有讲究，什么时间跑步最佳

跑步大有讲究，什么时间跑步最佳

虽然经历了无数次倒春寒，但也难以阻挡春天的步伐，鸟语花香，活力四射的春天已经来了很久，跑友们也从冬天的室内蛰伏到室外迎着风飞奔，但对于一些跑龄短，经验不太丰富的跑者来说，这些事项要注意了：
1、注意保暖
春季温差较大，大部分地区温差都在10℃左右，而且春季全天大风也会吹得透心凉，身穿合适的衣物显得尤为重要，大部分跑友都选择在早晨或晚间温度比较低的时间跑步，这时推荐上身为防风外套+速干短T，下身压缩裤或短裤。
2、小心感冒
春季是感冒发烧，病毒侵袭的高发季节。特别是跑量比较大的跑友，因为春季赛事频繁，想努力训练提高个人PB，但是却不知道在大强度训练后机体的免疫能力会受到一定的破坏，加之若不注意休息营养，容易患上感冒等上呼吸道感染性疾病。
所以注意跑步后自我保护是很重要的，比如即使更换干衣服，避免跑后吹风，注意休息、睡眠和营养，否则一病如山倒，再想恢复到巅峰，又要恢复训练很久。
3、预防过敏
春季阳光明媚，百花盛开，伴随着花儿的开放，也要注意一个潜在的危险—花粉过敏，这类疾病看似稀少，其实发病率在逐年上升，特别是有些跑友会特别挑选风景优美，各种花朵盛开的地儿，因为植物花粉量大体积小，风大的日子，指不定吸一口就过敏了，反应多以流鼻涕，打喷嚏等为主，严重的会伴有皮肤红肿等反应，所以跑友们尽量不要幻想自己有“百花丛中过，片叶不沾身”的特效。
跑步是一项随时随地可以进行的运动，并且不需要器械的辅助。那么问题就来了——什么时候跑步最好呢？其实每个人都有最适合自己的跑步时间，每个阶段跑步也都存在利弊。
晨跑的好处
无论是晨跑、午后跑还是夜跑，它都很有讲究，不能乱跑！一天之计在于晨，而很多跑者就让一天从跑步开始。晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。
经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。晨跑还可以帮你改掉睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。
晨跑的坏处
晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担，晨跑猝死风险较大。早晨身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。
早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性。
午后跑的好处
虽然选择午跑的人群会相对少一点，但是仍有人在坚持，所以肯定会有它独到的地方。人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的4点—6点之间。
无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。
午后跑的坏处
午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候，所以往往是无法坚持到底的，除非你的工作、学习让你有充足的时间去自由选择。
而且相对于早晨和夜晚，午后的紫外线辐射会更强一些，如果不做好相应的防晒措施，皮肤很有可能被晒黑或晒伤，尤其是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。
夜跑的好处
结合当前生活现状来看，绝大多数跑者青睐夜跑。夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。
夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。而且夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。
夜跑的坏处
夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。
所以不管你在什么时候跑步都是存在利弊的，但如果选择不跑，那肯定是最错误的决定。
你要做的就是如何把跑步的危害降到最低。下面6点建议：
1、如果你选择的是晨跑，切忌空腹，简单地给身体补充一点糖分以及水分；
2、如果你选择的是晨跑，一定要控制强度，慢慢跑就好了，控制在一个小时之间；
3、如果你选择的是午后跑，那就避免辐射较强的时候去，最好是下午4点之后；
4、如果你选择的是夜跑，那么安全问题就是头等大事，一定要重视起来。跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件；
5、如果你选择的是夜跑，应该多注意点保暖；
6、无论你选择了晨跑、午后跑还是夜跑，跑前都注意一下空气质量，以免危害健康。