永发信息网

怎么锻炼右手二头肌的力量。

答案:2  悬赏:0  手机版
解决时间 2021-04-16 14:57
怎么锻炼肘击力量
最佳答案
杠铃较好些,哑铃较方便:

谁都想拥有漂亮的肱二头肌,尤其是年轻的健美爱好者。下面就向大家推介6个塑造肱二头肌的经典动作。
1.杠铃弯举

发展肱二头肌腹的经典动作,各级训练水平者都适用。重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作能使 前臂保持适度外旋。

动作要领:身体直立,中握距(同肩宽)正握杠铃,垂于体前。两上臂贴紧身体两侧。向上弯举,至肱二头肌完全收紧,稍停。然后缓慢还原,练习时身体不要前后晃动,不要借助惯性力。即使有意借力,幅度也不能太大。负重大时到最低点手臂不完全伸直,以防肘关节受伤。

2.曲柄杠铃斜托弯举

是锻炼肱二头肌下部和肘关节之间肌肉的特好练习,能增加肱二头肌的厚度,使肱二头肌更饱满,造型更完美。

动作要领:坐在凳上,胸靠斜板,上臂放在斜板上,两手反握杠铃,臂伸直,保持身体稳定。用力将杠铃弯举到最高点,稍停。然后 缓慢还原。注意,臂应充分伸展,动作要慢;在杠铃降到最低点时肘关节应微屈,用力控制住杠铃,但不要完全伸展。

3.哑铃坐姿交替弯举

主要是雕塑和分离肱二头肌。交替练可减少借力,使注意力更集中在目标肌上。

动作要领:坐在凳端或垂直靠背凳上,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘贴靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停。然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头,更好地分离肱二头肌。此动作也可站立做。

4.哑铃斜卧弯举

作用是增加肱二头肌的围度,分离肱二头肌,突出肌峰。它能使肱二头肌充分伸展,中高级水平者可安排在前面做。

动作要领:仰卧在斜凳上,双手持哑铃垂于体侧,两膝弯曲,双脚放地上,上臂紧贴身体两侧。弯举哑铃,收缩肱二头肌至极限,然后缓慢还原。可双手同时练习,也可单手交替练习。

5.单手哑铃斜托弯举

重点锻炼肱二头肌的肌峰和刻画肌肉线条。

动作要领:坐在凳上,手反握哑铃,臂放在斜板上伸直。为保持身体平衡,可用不持铃手握住斜板。肱二头肌收缩弯举哑铃到最高点时用力挤压,进行顶峰收缩,稍停片刻。控制性还原,手臂充分伸展,但不完全伸直。做完一侧换侧再做。

6.哑铃坐姿侧弯举

主要是锻炼肱二头肌外侧。

动作要领;坐姿,手持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节是惟一运动的关节。用力向上弯举,可感受到肱二头肌外侧 膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩,并坚持片刻,然后缓慢还原,最低点时手臂完全伸直。做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力,躯干可稍前倾。
全部回答
做俯卧撑,和单手蜷曲手臂举哑铃。连续做2个月左右就能看到肱二头肌的曲线了
我要举报
如以上问答信息为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息,可以点下面链接进行举报!
大家都在看
为什么qq2009不能进空间呢?
嘉年华的目录要多久才能到?
标况下1mol混合气体气体摩尔体积。
DNF现在能够湖南一区转六区吗
人为什么会哭会有伤心难过
He has short hair He has a big green bag .
乐购上南店地址有知道的么?有点事想过去
在农信社整存一万,年息是多少啊
阿黛尔的生活分手台词,形容生活节奏快,朋友都
用友ERP-U8 仓库如何结账,反结账急急急
为什么我在学校的厕所里尿不出
儿童适合朗诵的古诗词,幼儿亲子朗诵诗词巜爱
东风路直巷在什么地方啊,我要过去处理事情
环膦酰胺用了多久会来月经?
烫什么烫不用打理
推荐资讯
南宁百家居装饰公司怎么样
当你第N次被人骗了你会怎么办?
问自己爱的人:还爱不爱自己,他没有回答表示什
笋芽儿长大变成了竹子,我想对它说些什么?
我适合什么样的耳钉
人的身高用什么单位,美国人用什么计量单位计
订书钉的拼音是什么,钉子的两种读音组词
flash cs4简体中文的下载地址
奶块里面锋利3盾1的骑士盾多少钻
对于历届春晚,无论是地方的还是中央的还是网
辰光小区怎么去啊,有知道地址的么
金属五行属什么,属羊五行属什么
正方形一边上任一点到这个正方形两条对角线的
阴历怎么看 ?