吃什么补维生素c最有效

这段时间总是鼻子一碰就出血,听人们是毛细血管太脆，也就是缺少维础顶壁雇撰概辩谁菠京生素C，我就买一瓶吃，可是吃了快两个星期了，还是不管用。请教那位帮我解答一下。我该吃什么效果会更好些那谢谢！

1、木瓜
　　木瓜是一种营养价值非常高的水果，它含有多种人体必须的微量元素和氨基酸，而且维生素C含量也相当丰富。木瓜有助于平衡青少年荷尔蒙生理代谢，减少青春痘和色斑的产生。
　　2、草莓
　　草莓的营养素对人体骨骼、皮肤和神经系统的生长发育都有促进作用。草莓的维生素C含量很高，每天吃4-5颗草莓，就可以满足一个成年人一天所需维生素C的量（50毫克）。
　　3、橙子
　　橙子含有大量的水分、多种维生素以及丰富的糖类物质，它是维生素C和钾的上等来源。
　　4、橘子
　　橘子含有丰富的维生素、有机酸以及糖类物质等，对调节人体新陈代谢有很大的帮助。
　　5、猕猴桃
　　猕猴桃的维生素C含量非常高，一个猕猴桃所含的维生素C是一个人一天所需的2倍多，而且还含有其他的维生素、氨基酸、水解酶以及对人体有益的矿物质。
　　6、芒果
　　芒果是很多人都喜欢吃的热带水果，它带着浓郁的果香，滋味香甜，营养成分含量也很高，其维生素C含量高于一般水果，胡萝卜素含量高居水果首位，而且它还是少数富含蛋白质的水果。
　　7、杏子
　　杏子的维生素C、维生素B17含量都很丰富，同时还含有糖以及蛋白质等物质。
　　8、南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，当然还有很高的维生素C含量，十分有益健康。
　　9、蔬菜中，辣椒中维生素C的含量居第一位，可见辣椒也是很好的补充维生素C的食物。
　　10、红薯含维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。

维生素C主要来源于新鲜蔬菜与水果，产检蔬菜中，辣椒、茼蒿、苦瓜、白菜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等含量丰；水果中，酸枣、红枣、草莓、柑橘、柠檬等中含量最多

【吃什么补维生素c】

一提到维生素c，人们总是联想到辣椒、甘蓝、草莓、橘子、桂圆等。其实，食用薯类食品也是补充维生素c的好方法。 在各种薯类食品中，尤以红薯特具营养价值。就维生素c含量而言，红薯每百克含维生素c30毫克，远超过苹果、葡萄、桃、梨等水果。 薯类食品的好处在于，不论煮、炸、烤等料理方法皆不会损伤其中的维生素c，因为所含的维生素c为“结合型维生素c”，其特性为耐热，随你煎炒烹炸，仍能保持原来的含量。因此，炸红薯片、烤红薯、土豆沙拉、炸薯条等几乎可以说是蕴含维生素c的宝藏。 因此，如果你每天享用薯类食品，再吃些水果，定能保证身体每日所需的维生素c。 第一层： 樱桃、番石榴、沙拉、红椒 每100克中的维生素c含量超过100毫克 第二层： 青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花、猕猴桃 每100克中维生素c含量超过50毫克 第三层： 白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜 每100克中维生素c含量超过30——50毫克。 富含维生素c的蔬果。维生素c可以预防雀斑的产生，从而抑制黑色素的形成，保持肌肤美白。相反，缺乏维生素c则容易皮肤粗糙枯干，并且引发皮炎、脱皮等敏感症状。尤其在夏季，多吃富含维生素c的水果蔬菜，有助于恢复皮肤弹性，防止过敏反应的发生。水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素c含量高。蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素c。 维生素c最多的蔬菜，当属西兰花，又称绿菜花，它是蔬菜界维生素c的之王，大概是西红柿维生素c含量的6倍以上之多，吃的时候尽量别炒，凉拌或是涮锅能够不破坏其维生素c含量。 水果，大家都知道,含维生素c最多的其实不是橙子，苹果之类的，而是樱桃！