我不要那种健美型肌肉，我要李小龙那种力量，速度型，请问怎样可以锻炼成那样

我不要那种健美型肌肉，我要李小龙那种力量，速度型，请问怎样可以锻炼成那样

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：如果自己还不满25周岁就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

你把自己想象的太行了，健美肌肉真那么好练吗？不可能的，你就是想练，也没钱去练，相反，李小龙那种肌肉，只要肯花时间，训练科学，人人都可以练得起，练法？万法不离其宗，不论是体操、健美，还是别的，锻炼肌肉都是一样的过程。 想知道怎么练，就动手去百度一下健美百科，参考里面的十几个增肌秘诀，以及韦德法则百科，从里面挑选一个你喜欢的锻炼模式，练上几天，发现效果很好的，以后就那么练，人家是健美冠军，说的知识不会有什么水分，如果不喜欢看文字，就去百度牛男健身，那个外国教练有许多视频，包括如何锻炼与诉说健身知识 如果你懒得去看，那这里没几个人能教得了你，你也看见了，一个十多级的在复制，另外几个说不相干的废话，还有的人，给的计划完成就是错的，连练法，动作几组，几RM都没说清楚，显然是什么也不懂，就知道俯卧撑、深蹲这种练法，完全是不知道怎么练

低负荷 高频率 慢跑 跳绳 骑车 游泳 深蹲 俯卧等 低负荷是指用力较少，高频率是指相同体力消耗，次数多，自行车手 跑步运动员 游泳运动员 身材都比较适中 不错吧 （比如举重就是高负荷，低频率 容易锻炼出健美肌肉男）

力量和速度结合得最完美的是练橄榄球的，你可以采用大负荷的深蹲硬拉卧推训练，另外俯卧撑仰卧起坐引体向上蛙跳之类的基础肯定要定期练的，但俯卧撑别做太多，仰卧起坐最好采用负重。速度嘛，短跑肯定少不了，刻苦练短跑吧。另外，可以多练练翻轮胎，推重物，负重爬山爬楼梯

只能这样说吧''一切来源自己的意志''苦力锻炼''不能懒''相信自己''不断创新自己''