做波比运动能减肥吗？多久会有效果？

? ? ? 可以减肥。

? ? ? 波比运动，一种常见的健身运动。Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。

? ? ? 波比运动包括以下动作：

? ? ? 1. Squatting Down(下蹲)

? ? ? 2. Leg Thrust(后踢脚)

? ? ? 3. Push-Up(俯卧撑)

? ? ? 4. Forward Jump(前跳)

? ? ? 5. Vertical Jump(垂直跳)

? ? ? 练习方式：

? ? ? 1、Burpee可以当作一个独立的训练菜单，也可以和其他动作搭配组合，一般来说有几种的方式，供大家自行选择。

? ? ? 2、每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。

? ? ? 3、在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环。

? ? ? 4、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。

? ? ? 5、不休息的方式，一直做Burpee，撑到100次。

? ? ? Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。

? ? ? 量大的波比运动一个月左右就会有效果的，重点是坚持，坚持，再坚持！很多事情过程并不难，难的是持之以恒。