晚上暴走能减肥吗
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- 提问者网友:辞取
- 2021-01-24 02:34
晚上暴走能减肥吗
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- 2021-01-24 03:24
问题一:晚上暴走能减肥吗?? 一位暴走减肥者的经验贴(转载)
暴走,随时随地不受场地人员限制,只受天气影响。
缺点运动量较小,需要长时间走才能达到减肥目的。
在上海我基本靠暴走来减肥。
暴走的量:按一星期最少100公里的量来走,如果星期1-5走的比较少,星期6,7就补足,
一次暴走的时间:能走多长走多长,人体脂肪消耗是40分钟后才在有氧运动中占主要部分。所以,运动的时间越长越好。最长一次走了10小时。工作日2-3小时,周末坚持走4小时以上。
暴走的速度:速度不重要,距离是关键。快走慢走,消耗的卡路里基本相同。我基本以一小时6公里的速度进行。我170CM高,1200步一公里。
暴走减肥的效果:我推算过1公里消耗70卡路里。也就是说走100公里消耗7000卡路里。也就是1公斤脂肪。不用怀疑,就是纯粹的脂肪。
暴走的线路:随心所欲,一定要绿化好,安全,车少,灰尘少。最好不要频繁过马路。路线上有超市可以买水,有厕所可以上。首推共青森林公园内,绕圈走。
暴走的伙伴:如果是减肥,最好一个人走。如果是游玩3,5知己。
暴走的装备:怎么舒服怎么来,衣裤宽松,柔软。轻便。吸汗。鞋和脚轻便。我穿皮鞋走过没问题。口袋里东西少点。带钱就行。从不背包。不戴帽子,不戴太阳镜。不戴随身听。
暴走的过程:尽量不长时间休息,休息超过一定时间脚会疼的走不动的。饮料就喝超市里的盐汽水。从来不吃任何东西。如果身体发现不适立即停止暴走。
减肥暴走,坚持最重要,距离最关键。你会发现,当跨出第一步后。后面的1万步就简单了。问题二:暴走多长时间能减肥 我是健身教练,说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲:身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低,屁股向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整个动作的重心在脚跟而不是脚趾,身体尽可能挺直。停顿1下,然后慢慢将身体站起,回到起始位置。如此反复5~8个一组,休息30秒,至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀,自己调整这个动作两手掌的距离,越近就越练手臂。一次15~20个,然后休息30~60秒,然后继续,争取3~4组。
肩膀要练宽,宽握引体向上是很好的方式,不过这个动作没有相当实力是做不来的,而且没效果,所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果,晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了,晚上尽量12点前睡觉,早上7-8点起来,可以给自己一个大大的伸懒腰,这样可以很好的舒展筋骨和肉,起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水,起床时是人体排毒的时间,需要水分的补充,这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃,每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋,中午吃到8分饱就行,晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识,如果有其他问题请采纳本题后,另外发并点击我的头像向我求助,答题不易,请谅解,谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快,减肥成功。。。问题三:夜晚暴走可以减肥吗 走路减肥需要走很长的时间,之前我看过一个人每天坚持走起码4个小时,才可以瘦,那么你有走4个小时?另外的关键,是你一天到底吃了多少,如果你吃的够多,那么只走个半小时,是瘦不了的,反之如果饮食控制了,还走上4个小时,那么可以瘦~所以说你的问题,无答案,当然了,你自己走1个礼拜~1个月,就知道是否可以减肥了~问题四:每天暴走一小时能减肥吗? 10分您好,饭后不宜马上剧烈活动,一般要在饭后一小时比较好,饭后快速的走路一小时可以消耗身上的脂肪,起到减肥作用,但是对于腰部,腹部的脂肪效果不明显。
指导意见:
您好,要想减掉腰部和腹部多余的脂肪,必需做一些使腰部和腹部肌肉收缩紧张的动作才可以如仰卧起坐,呼啦圈,还有瑜伽的腰腹部动作等。
注意晚饭不可过饱,少吃甜食及油腻的食物。问题五:暴走能减肥吗?走多长时间?能减掉多少?要注意什么吗? 暴走............哈哈
你干脆就跑吧 何必 给自己 借口呢 还走......想减 就不要怕吃苦 谢谢
跑步 得40分钟才可以有效的 燃烧脂肪 不要以为出汗就减肥了
你走得都多久呀 你自己想想呢问题六:每晚50公里暴走,能减肥吗?? 亲,能常年坚持20公里,就算你厉害了!我坚持了半年,减了60多斤!
贵在坚持!忌偷懒!
不但能减肥,还能健体,长寿。问题七:晚上暴走一个月能瘦多少 看你走多快,看你走多远,看你走的时候心率多少,看你能不能管住嘴问题八:暴走减肥效果怎样? 暴走减肥的效果:我推算过1公里消耗70卡路里。也就是说走100公里消耗7000卡路里。也就是1公斤脂肪。不用怀疑,就是纯粹的脂肪。 暴走的量:按一星期最少100公里的量来走,如果星期1-5走的比较少,星期6,7就补足, 一次 暴走的时间:能走多长走多长,人体脂肪消耗是40分钟后才在有氧运动中占主要部分。所以,运动的时间越长越好。最长一次走了10小时。工作日2-3小时,周末坚持走4小时以上。 暴走的速度:速度不重要,距离是关键。快走慢走,消耗的卡路里基本相同。我基本以一小时6公里的速度进行。我170CM高,1200步一公里。 暴走最重要的是坚持,开始第一步,后面的一万步就轻松了。
希望采纳问题九:求妙招每天暴走10公里能减肥么~ 10公里慢跑80 90分钟就行了,我3个多月瘦了30斤
晚上要少吃问题十:暴走减肥有什么坏处 暴走减肥法主要是用来减腿的,依靠腿部的频繁运动,来燃烧腿部脂肪,达到减腿的目的。但是正因为腿部频繁的运动,会导致腿部关节受到损害,进而危害我们的健康。所以一定要适度暴走。
暴走,随时随地不受场地人员限制,只受天气影响。
缺点运动量较小,需要长时间走才能达到减肥目的。
在上海我基本靠暴走来减肥。
暴走的量:按一星期最少100公里的量来走,如果星期1-5走的比较少,星期6,7就补足,
一次暴走的时间:能走多长走多长,人体脂肪消耗是40分钟后才在有氧运动中占主要部分。所以,运动的时间越长越好。最长一次走了10小时。工作日2-3小时,周末坚持走4小时以上。
暴走的速度:速度不重要,距离是关键。快走慢走,消耗的卡路里基本相同。我基本以一小时6公里的速度进行。我170CM高,1200步一公里。
暴走减肥的效果:我推算过1公里消耗70卡路里。也就是说走100公里消耗7000卡路里。也就是1公斤脂肪。不用怀疑,就是纯粹的脂肪。
暴走的线路:随心所欲,一定要绿化好,安全,车少,灰尘少。最好不要频繁过马路。路线上有超市可以买水,有厕所可以上。首推共青森林公园内,绕圈走。
暴走的伙伴:如果是减肥,最好一个人走。如果是游玩3,5知己。
暴走的装备:怎么舒服怎么来,衣裤宽松,柔软。轻便。吸汗。鞋和脚轻便。我穿皮鞋走过没问题。口袋里东西少点。带钱就行。从不背包。不戴帽子,不戴太阳镜。不戴随身听。
暴走的过程:尽量不长时间休息,休息超过一定时间脚会疼的走不动的。饮料就喝超市里的盐汽水。从来不吃任何东西。如果身体发现不适立即停止暴走。
减肥暴走,坚持最重要,距离最关键。你会发现,当跨出第一步后。后面的1万步就简单了。问题二:暴走多长时间能减肥 我是健身教练,说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲:身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低,屁股向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整个动作的重心在脚跟而不是脚趾,身体尽可能挺直。停顿1下,然后慢慢将身体站起,回到起始位置。如此反复5~8个一组,休息30秒,至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀,自己调整这个动作两手掌的距离,越近就越练手臂。一次15~20个,然后休息30~60秒,然后继续,争取3~4组。
肩膀要练宽,宽握引体向上是很好的方式,不过这个动作没有相当实力是做不来的,而且没效果,所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果,晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了,晚上尽量12点前睡觉,早上7-8点起来,可以给自己一个大大的伸懒腰,这样可以很好的舒展筋骨和肉,起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水,起床时是人体排毒的时间,需要水分的补充,这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃,每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋,中午吃到8分饱就行,晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识,如果有其他问题请采纳本题后,另外发并点击我的头像向我求助,答题不易,请谅解,谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快,减肥成功。。。问题三:夜晚暴走可以减肥吗 走路减肥需要走很长的时间,之前我看过一个人每天坚持走起码4个小时,才可以瘦,那么你有走4个小时?另外的关键,是你一天到底吃了多少,如果你吃的够多,那么只走个半小时,是瘦不了的,反之如果饮食控制了,还走上4个小时,那么可以瘦~所以说你的问题,无答案,当然了,你自己走1个礼拜~1个月,就知道是否可以减肥了~问题四:每天暴走一小时能减肥吗? 10分您好,饭后不宜马上剧烈活动,一般要在饭后一小时比较好,饭后快速的走路一小时可以消耗身上的脂肪,起到减肥作用,但是对于腰部,腹部的脂肪效果不明显。
指导意见:
您好,要想减掉腰部和腹部多余的脂肪,必需做一些使腰部和腹部肌肉收缩紧张的动作才可以如仰卧起坐,呼啦圈,还有瑜伽的腰腹部动作等。
注意晚饭不可过饱,少吃甜食及油腻的食物。问题五:暴走能减肥吗?走多长时间?能减掉多少?要注意什么吗? 暴走............哈哈
你干脆就跑吧 何必 给自己 借口呢 还走......想减 就不要怕吃苦 谢谢
跑步 得40分钟才可以有效的 燃烧脂肪 不要以为出汗就减肥了
你走得都多久呀 你自己想想呢问题六:每晚50公里暴走,能减肥吗?? 亲,能常年坚持20公里,就算你厉害了!我坚持了半年,减了60多斤!
贵在坚持!忌偷懒!
不但能减肥,还能健体,长寿。问题七:晚上暴走一个月能瘦多少 看你走多快,看你走多远,看你走的时候心率多少,看你能不能管住嘴问题八:暴走减肥效果怎样? 暴走减肥的效果:我推算过1公里消耗70卡路里。也就是说走100公里消耗7000卡路里。也就是1公斤脂肪。不用怀疑,就是纯粹的脂肪。 暴走的量:按一星期最少100公里的量来走,如果星期1-5走的比较少,星期6,7就补足, 一次 暴走的时间:能走多长走多长,人体脂肪消耗是40分钟后才在有氧运动中占主要部分。所以,运动的时间越长越好。最长一次走了10小时。工作日2-3小时,周末坚持走4小时以上。 暴走的速度:速度不重要,距离是关键。快走慢走,消耗的卡路里基本相同。我基本以一小时6公里的速度进行。我170CM高,1200步一公里。 暴走最重要的是坚持,开始第一步,后面的一万步就轻松了。
希望采纳问题九:求妙招每天暴走10公里能减肥么~ 10公里慢跑80 90分钟就行了,我3个多月瘦了30斤
晚上要少吃问题十:暴走减肥有什么坏处 暴走减肥法主要是用来减腿的,依靠腿部的频繁运动,来燃烧腿部脂肪,达到减腿的目的。但是正因为腿部频繁的运动,会导致腿部关节受到损害,进而危害我们的健康。所以一定要适度暴走。
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