怎么才能有强壮的体格，我现在180CM 60KG 希望到70K以上 该怎吗变得强壮？ 适合足球队打中锋的身材？

如果你希望获得一个全身各肌肉群高度发达的体格，就必须进行体格的分部锻炼。 要使肌肉不断地增大和加强，必须逐步提高锻炼的负荷、强度和增多动作的变化，同时保证获得必要的营养和休息。一般在经过约一年的初级锻炼阶段后，随着对锻炼每部肌肉所须采用的动作和每个动作项目所宜重复练习的组数的逐步增加，不可能在一次训练中把全身各部肌肉都练到。当你不能在约一个半小时内完成圭身锻炼时，只有把全身各肌肉群分别组成几个部分（一般是二或三部分），每次训练课只练一部分，逐次轮换进行。这样，在每次锻炼时，即能集中精力和时间，使某些肌肉群得到超负荷锻炼，并保证另一些肌肉群得到充分休息，以实现超补偿。

　　那么，如何进行分部锻炼？ 　　

　 最简单的办法是把各肌肉群分别组合成甲、乙两部分，每周进行四次锻炼：周一、四练甲部：周二、五练乙部。各部锻炼课程中所选用的动作项目约两个月更换一次，每次锻炼时间约1．5至2小时。

　 当你照上列安排锻炼了约两年而进入更高的体格发展阶段时 ，你可以把全身分为甲、乙、丙三部分，每周锻炼六次；周一、四练甲部；周二、五练乙部；周三、六练丙部。如果你的生活条件良好，生理代谢功能强盛，锻炼目标很高，也可以把全身分为甲，乙两部分，每周锻炼六次；周一、三、五练甲部；周二、四 、六练乙部。

　 第三周同第一周，第四周同第二周，如此轮换地进行下去。每经两个星期，甲、乙两部就受到相等的锻炼次数。各部锻炼课程的内容可根据各个时期的不同目的要求和锻炼效果来加以变化。当你的体格已发展到可以参加圭市或全国健美比赛的水平时，你仍然要进行分部锻炼，但是各部分的锻炼项目和锻炼方法，在日常期、比赛前期（赛前三个月）和临近比赛期（赛前一个月）应有所不同。一些高水平的运动员，在一个短时期的集中训练阶段中，甚至可以对一个部分的肌肉群，一天进行两次锻炼，每次选用不同锻炼动作，时间约一小时。

首先你的主食要以牛肉或者鸡肉为主，它们都是比较好的食物，还有鱼类也要多吃，同时也要去健身房健身，不然你靠自己去锻炼的话很难使自己变强壮起来，还有睡眠的质量也要提高！！

多吃牛肉羊肉，还有黄油，对了面食也很好。保证每天的有氧运动量，但也要兼顾力量训练。

做伏地挺身时双手撑地宽度超过肩膀可练胸肌，反之可加强肱二头肌，肱三头肌。希望帮到你一点了

多吃！