有没有运动有经验的网友。我每天健身房坚持跑步机，速度11公里坡度2坚持2公里，二十天200斤体重一

有没有运动有经验的网友。我每天健身房坚持跑步机，速度11公里坡度2坚持2公里，二十天200斤体重一二十天200斤的体重一点都不动，健身卡办来好像装逼用的，每天都去，都用点难看了

运动量太少了 11的速度2公里也就是十几分钟，有氧要坚持40分钟以上才有效果，运动量不重要，运动时长才重要。人体胖瘦的变化是由人体每天消耗的卡路里数和摄入的卡路里数之差决定的。消耗的卡路里大于摄入的卡路里人就会瘦，反之就会胖。所以想减肥的人一定要先调整自己的饮食结构，以富含纤维素，低热量的食物为主，如燕麦、西蓝花、土豆，去皮鸡胸、豆腐、鱼肉等，用餐方式改为少食多餐，每次少吃一点，增加吃饭次数，最好是5次。运动上以有氧运动为主，推荐慢跑或快走，每周4次40分钟以上的持续运动。注意跑前跑后的拉伸，保护膝盖。

你好！ 不要去玩什么跑步机，动感单车 如有疑问，请追问。