怎样在短期内有效地增肥

校运会将至，入场式要跳街舞，但由于我身形较瘦，跳起来有些僵硬，缺乏一种美感。我想在两个星期之内增肥（是增肉，不是增重）..

不少人的瘦与饮食单一（偏食）有关。

比如，有人只喜欢吃米饭，不爱吃面食和杂粮；有人只爱吃蔬菜，不喜欢吃荤腥；等等。如果您也有偏食习惯，那就一定要改变，注意增加食物品种，鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足。

还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。一个从事轻体力劳动的年轻人，每天需要热量约2200千卡，相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量。

这套食谱所含蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当。每天摄人食物的热量超过身体消耗的热量，做到供大于求，才有可能增胖。特别要注意增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质是构成肌肉的主要成分，欲长肌肉就得提供原料。
其次，身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃，则易导致消化不良，引起肠胃疾病。为此，平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲。
也可以在正餐之间增加1杯牛奶，或1个鸡蛋，或一些点心。但应注意增食要定时，否则会适得其反。比如，有人为了增胖，不时吃糖果、点心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。 锻炼身体，增强体质 有人以为每天少运动，能养胖。其实不然，结果是既不能增胖，更不能使体型健美。

实践证明，只有经常进行游泳、划船、滑冰、骑自行车、做操、跑步等等运动，才能提高内脏器官的功能，增强食欲，促进营养吸收，使体格逐步健壮起来。 从食物的种类划分，吃可以分为吃荤和吃素两种。吃荤主要是指肉食，以及一些高蛋白、高脂肪的食物，比如说各种鸡、鸭等禽类，鱼类，各种动物（除去被保护动物）的肉，还有蛋、奶、海鲜、野味等等。吃素主要是指非肉食，即以蔬菜、水果、谷物为主。就吃荤有利于健康还是吃素更有利于健康，有史以来就一直争论不休，其实荤素并不重要，重要的是能否适应机体的需要，能否为机体消化吸收。只要机体这个时候是需要的，荤素都是必须得吃的哦

脂肪含量偏高:锅贴、枣泥月饼、韭菜水饺、烧麦、薯条、吉士汉堡、比萨
脂肪含量较高:炸春卷、小笼包、蛋黄酥麦香鱼、苹果派、巧克力
脂肪含量极高:油条、狮子头、炸鸡

少吃多运动，晚上9点后不要吃东西。 回答完毕，希望采纳！

喝汽水！！！！

增肉？那斗要看你是增肌肉还是肥肉咯！要是肌肉斗可以多吃红肉也就是牛肉猪肉等···最好是牛肉！还有晚上要多吃！最好在晚上吃宵夜切吃牛肉汤面之类的高热量的！如果条件不允许可以吃面包···最好是有色拉的面包然后睡觉···天天坚持·保证增肥！还有要是想长肥肉斗可以多吃猪肉··蹄子之类的！饭最好么事斗吃个3，4碗！然后晚上也是要吃宵夜！斗可以吃火锅之类的！还有零食可以选择坚果类的东西··也斗是瓜子花生核桃~~~如果有疑问可以追问··谢谢！！呵呵···我也好喜欢看街舞···加油

少食多餐常备小吃 不少体重过轻的人,因此,增肥人士应增加进食餐数,以摄取更多热...且在本周末放下工作和杂务,保持轻松愉快的心境,去享受食物吧!