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如何健康进行体育运动 以排球为例

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解决时间 2021-01-25 05:42
如何健康进行体育运动 以排球为例
最佳答案
先进行热身运动,然后在打排球。打排球需要注意技巧,避免受到伤害。
打排球的技巧:
一、发球
1、正面上手发
准备姿势:面对球网,两肢自然开立,左脚在前,左手托球于体前。
抛 球:左手用掌平稳而准确地将球抛在体前右肩前上方,高度约50厘米。同时,右臂抬起,屈肘后引,肘略高于肩,上体稍向后仰。五指并拢,指尖朝上,手腕稍后仰保持一定的紧张,眼睛注视球体。
击 球:右脚蹬地重心前移,以收腹、屈体迅速带动手臂的挥动。挥臂成直线,在右肩前上方,用手掌坚硬部位击中球的后下部。
2、下手发球
下手发球动作技术简单,是学习发球技术的入门。下手发球技术是女生考试项目。
准备姿势:面对球网,左脚在前,两膝微屈,左手持球于胸前,右手自然下垂。眼视前方。
抛 球:左手将球在体右侧抛起,高约20厘米,抛球时,身体重心后移,同时右手后摆。 击 球:右脚蹬在,身体重心前移,右臂伸直,以肩为轴向前摆至腹前,用掌根击球的后下部。击球后,随着击球动作身体重心前移,迅速入场。
发球技术常犯的错误及纠正方法:
1)、抛球时有屈腕动作,使抛出的球不平稳,影响发球效果。
纠正方法: (1)平抛护膝或扁平物体,并使之不旋转。
(2)反复做平托上送抛球动作。
2)、抛球的高度中位置不准确。
纠正方法:设置固定的目标,对准目标反复做抛球练习。
3)、正面上手发球时,做不出推压带腕动作。
纠正方法: (1)徒手练习挥臂。
(2)对墙或对挡网距离5-6米,用掌根轻击球,体会击球手法。
二、垫球
一般在来球低、速度快、距离远时采用单手垫球。可结合滚动、前扑、鱼跃等动作来完成。垫球时用虎口或手背击球的后下部。击球时有向上翘腕的动作。接应同伴来球,或第3次处理过网球时采用背垫球。来球低而远时采用鱼跃垫球。先放低姿势上体前倾,以前脚用力蹬地向远处跃出,将击球手臂插入球下,用虎口或手背将球垫起。身体落地时两手先着地支撑,两肘缓慢弯曲以缓冲下落力量,同时抬头、挺胸、挺腹、身体成反弓形,形成手臂、胸部、腹部、大腿依次着地。手的支撑均要在身体重心运动 的轨迹上。为扩大防守范围,有时还可用肘滑鱼跃垫球。来球低并且离得远时采用滚翻垫球,这种技术女子运用较多。滚翻垫球可充分发挥移动速度,保护身体不致受伤,并迅速 转入另一动作。有双手、单手滚翻垫球。
三、扣球
1、扣球技术
扣球技术扣球技术扣球技术 扣球技术在比赛中的作用,扣球是排球比赛中最积极最有效的进攻手段之一,是得分的主要手段,是完成战术配合的最后一击,时决定胜负的关键技术。
(1)扣球技术的特点:
扣球是身体在空中完成的击球动作,难度大(精确、选择好时间和人球关系)要有较好的身体素质,弹跳,腰腹,腰背力量。
扣球的效果很大程度上依赖于二传的密切配合,体现了集体项目的特点。
扣球与对方拦网是短兵相接,对扣球手个人技术的运用能力和水平的要求较高。
有强攻和快攻、近网攻和远网攻、前排攻和后排攻、平网攻和调整攻的区分。但动作结构是相同的,只是在时间和空间上有所区别。
2、准备姿势
准备姿势准备姿势准备姿势 就是助跑前的站立姿势。两脚左右开立,右脚向前迈出一小步,两脚的前后距离应稍大于左右的距离;两膝稍弯屈,身体重心落在两脚之间或稍靠近前脚;上体稍前倾,两臂屈肘自然垂于体侧;两眼注视球。
3、助跑起跳
(1)助跑
助跑开始时,先以左脚向球的落点自然迈出第一步,其作用是确定助跑和接近球。接着向球的落点迈出第二步。第二步要先以右脚跟在起跳点着地,接着左脚迅速并上来,在右脚的左侧约与肩宽并稍靠前半脚的位置着地,准备起跳。
助跑时的摆臂动作助跑时的摆臂配合是很重要的。它不仅保证助跑和起跳时身体的稳定性,而且有助于加快起跳速度,增加弹跳高度。
(2)摆臂的方法
当助跑的第一步迈出时,两臂稍臂弯屈自然前摆;当第二步迈出时,两臂以肩关节为轴,由体前经体侧斜下方向身体的侧后方迅速摆动,在右脚跟着地时后摆完成。 起
(3)起跳
起跳动作,当起跳脚完成制动后,身体即成两膝变屈(弯屈程度与腿部力量成正比,一般大小腿的夹角约为100度-110度),两膝内扣,上体稍前倾的起跳准备姿势。随即两脚迅速而有力蹬地起跳。起跳时,两臂配合由体侧下方继续屈臂向体前上方摆动,同时迅速展腹、伸膝、屈踝提踵,使身体腾空面起。
4、空中击球
(1)击球前身体在空中的姿势
当起跳使用全身体腾空后,左臂摆至身体前方(或前上方),击球臂屈臂置于头侧,肘高于肩,展腹、挺胸、敞肩,身体呈反弓形。眼睛注视球。
(2)击球臂挥臂方法
击球时,大臂前旋肘节向前上方小臂放松迅速后振(似有失重的感觉),手腕放松。随之,小臂借后振加速之势上摆,整个手臂甩直并成弧形前摆至击球点击球。击球时整个手掌要包住球,并有一个向前推压的动作。
(3)击球后和击球部位
击球点对发挥扣球力量关系很大。正确的击球点应在右肩的前上方,击球臂与躯干的夹角约为160度的位置。正确的击球部位,是击球的后中上部。
(4)落地
扣球后要求平稳落地。因此应力争用双脚同时着地。
四、传球
传球是排球运动的基本技术之一,主要用于衔接防守和进攻。传球的种类很多,向前传球是传球的基础动作,传球前要求人必须及时移动到适当位置,保持好人与球的合适位置。 1、准备姿势
采用稍蹲准备姿势,抬头目视来球,双肘弯曲自然抬起,双手置于脸前。
2、手型
手触球时,两手应自然张开成半球形,使手指与球吻合,手腕稍后仰,拇指相对,小指在前;传球时用拇指内侧、食指全部、中指的二、三指节触球,无名指和小指在球的两侧辅助控制出球方向,两肘适当分开,自然下垂
3、迎球
当球接近额前时开始蹬地、伸膝、伸臂,两手微张,从脸前向前上方主动迎击来球。
4、击球
击球点应保持在额前上方约一球远,击球部位一般在球的后下方。
5、用力
传球主要靠伸臂力量,与下肢蹬地力量的协调配合,通过球压在手上使手指手腕产生的反弹力将球传出。
6、击球后身体重心随击球动作前移,全身放松呈准备姿势状态,准备下一个击球动作。
全部回答
排气是大运动量的运动,坚持每天适量运动和每周有三至四次的整场赛事就可以了。
朋友 建议你看看 汪嘉伟 排球教学,非常棒的排球教学片。
也可以看看 比如周苏红 刘亚男 张娜 的一传防守集锦,有针对性的学习一下。
健康进行体育运动的科学方法是:在空气好的地方,从基础开始。以排球为例,排球练习的顺序是:1、跑步、弹跳;2、垫球、传球;3、扣垫练习;4、传扣练习;5、比赛站位;6、战术配合。其中,基础细节训练还有很多,如:跨步练习、交叉步练习、鱼跃救球、压杠铃等;总之,基础好,个人素质强,排球才能练好。
体育的规律是想通的。你说的对,要健康地体育锻炼。我进行体育运动半辈子了,说说我的看法。
一,学会热身。我几乎没有受过伤,我的散打教练第一节课在活动踝关节时就告诉我们:他四十年没崴过脚。运动前的热身可以说是最重要的,也是我们经常忽略的。运动前需要把劲拉开,把关节活动好,肌肉发热,就算0k了。比如排球,需要活动见腕、肩、腰、膝、踝,需要拉筋压腿。认真做。
二,标准的姿势。这个太关键了,标准的姿势最起码看上去都舒服。另外,好的姿势是越打越好的,无论什么运动都是这样。不过,这需要一个过程,需要慢慢积累,有高水平的人带是最好的!
三,运动量。我们运动是为了健身,同时也是乐趣,但一定把握好量。适当的运动量,会让人感到身体很舒服,精力充沛,心情愉悦。如果每次都感到好累,甚至脱水就太过了,一般精力旺盛的小伙子常干这种事。
四,运动后的事项。这个也常常被大家忽略。运动后需要有一定的活动,让身体平稳过度下来,比如溜达溜达,再拉拉筋骨等。还有一点就是保暖,一定要让身体在保暖的情况下凉下来,特别是冬天。其他的补充盐分水分,基本大家都知道了。
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