孕中期的呼吸操是如何练习的？

孕中期的呼吸操是如何练习的？

呼吸操的运动效能是呼吸操从妊娠第4个月开始做直到分娩。这种操可以将胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起的。步骤如下：（1）躺平，先深呼气然后缓缓地吸气并鼓肚子，接着鼓起胸部继续吸气；（2）吸气完毕时尽可能暂时憋气停顿一下；（3）然后张开口慢慢吐气，首先双肋下移排出胸腔气体，然后充分收腹排出余气；（4）休息几秒钟后再重复下一次，连续做3—4次。