肌肉酸痛,且仅限于右臂肱二头肌，已持续了近一年时间，望尽快答复。

肌肉酸痛,且仅限于右臂肱二头肌，已持续了近一年时间，望尽快答复。

我是一名健身教练，
　　1)根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。
　　2）锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。
　　3）准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。
　　4）整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。
　　5)对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛；
　　6)口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。

最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答

这个因该是拉伤了，我以前手腕这里也受伤了，半年多都没好，后来没管它就好了，

你做一个动作的伸展和舒张次数过多，引起的肌肉酸疼，酸疼主要是肌肉活动量过多后，产生的肌酸，比如，跑步时间过长后，经常感觉小腿很酸疼，就是肌酸引起的，经过一段时间后，肌酸会消失，也就不那么酸疼了。 还有爬山，上下山回来后，有的会感觉，臀部肌肉酸疼。 酸疼，也就是 肌肉供氧不足产生的肌酸。 这样说，明白了吗？

停止力量锻练。 如肌肉酸痛尚可忍受，可做徒手的肌肉拉伸活动（不是运动），活动量慢慢加大，目的是活血增加局部营养（血液不仅供氧、而且还输送营养），早日恢复。 如肌肉酸痛难忍：休息、上医院治疗后，可做徒手的肌肉拉伸活动，渐渐恢复运动。