夏季如何睡眠才健康？

夏季如何睡眠才健康？

夏季人体心火旺，肺气衰，因此人应晚睡早起，顺应自然，保养阳气。《黄帝内经•素问•四气调神大论》中说：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”夏季晚些入睡，可顺应自然阴气的不足；早些起床，可顺应阳气的充盛。夏天太阳升得早，清晨空气清新，早起到室外活动，对增强体质颇有益处。且夏天晚上睡眠时间较短，所以要适当午睡，帮助身体恢复。每天睡前不要带有任何忧虑，不妨回想一些 令人愉快的事，这不仅能获得一个良好的睡眠， 还能有效克服炎热的干扰。睡前不要吸烟，因为 尼古丁会妨碍正常睡眠，使睡眠不深。喝酒也会 破坏人体的血液循环，使人难眠。醒后要“赖床” 5分钟再起，因为一来各种生 物钟要逐渐醒来，二来许多生物钟此时由慢加快， 需要一个适应过程。如果突然起床，易因不适而 引起中风等脑血管意外。炎热的夏季，人们为了消除一天的疲劳，晚上 睡觉前会在室内地面上浇水，想达到降温的目的， 其实这种方法是不科学的。因为水分的蒸发，要依赖空气的流通。一般家 庭居室面积不大，加上墙壁、家具等障碍，室内通 风条件比室外要差得多。而室内空气又处于相对 静止状态，流通受阻，水分无法散发而滞留在空 气中，使室内湿度增大，人们常感到闷热难当。且洒水后室内地面上的细菌和尘埃就会随着水分飘 浮在空气中，造成空气比浇水前更浑浊，对人体 健康不利。所以，室内浇水降温的方法不可取。但 居室通风条件较好的，可用湿拖把挤干后擦擦地 板，并应打开门窗，尽量使空气流通；或打开风 扇，促进空气流通，然后再入睡。