如何改善睡眠？

如何改善睡眠？

要想身体健康，保证充足的睡眠是非常重要的。晚上不能保证7-8个小时的睡眠，后果并不是白天疲倦那么简单。睡眠不足或者质量不高会引起心血管，免疫系统以及神经系统的疾病。大约5000万至7000万美国人受睡眠障碍困扰----失眠或者睡眠呼吸暂停。
1、容易引发交通事故
在New England Journal of Medicine发表的一份2007年的研究报告指出，20%的导致严重伤亡的交通事故与司机睡眠不足有关。
2、容易引发抑郁
睡眠不足的人更容易得抑郁症，精神疾病以及滥用酒精。据研究显示，睡眠不足的学生容易抑郁并且有自卑感。
3、死亡机率大增
发表在Sleep and the Archives of General Psychiatry上的一份大样本的研究调查显示，那些每晚睡眠时间少于5小时的人死亡的机率比普通人高15%。
4、血压会升高
睡眠呼吸暂停和慢性血压高有着紧密的联系。睡眠障碍越大，血压越高。
5、容易引起心脏病
一项2003年的研究发现：每夜睡眠少于5小时的妇女心脏病发作机率比普通人高45%。
6、可能引起糖尿病
一项发表在Archives of Internal Medicine的2005年研究指出，每夜睡眠少于5小时的人比普通人得糖尿病的几率高2.5倍。
吃什么可以改善睡眠？
1、
糖水
若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
2、杏仁
杏仁也算是一款助眠的食物，因为杏仁也是含有镁元素的。在平时的时候吃杏仁还可以起到保护心脏健康的作用。
3、葵花籽
“要想睡得好，就把瓜子嚼”。葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效，可以在晚间娱乐的时候，来上一把葵花籽，为一夜好眠打下基础。