怎样让自己在紧张时保持镇静？

在比赛时，我就会不由自主地紧张起来，所以，我需要找到方法

我觉得，首先要学会宽容。

先检查一下，你是否具有以下特点：

（1）一发火就骂人、砸东西，甚至打人。
（2）情绪反应十分简单，缺乏幽默感，不会开玩笑，对于满意的事沉默不语，对不满意的事常会通过吵架、发脾气等方式解决。
（3）面对生活中的挫折，心理防御的方式只有一种，就是发泄。
（4）对很小的事也沉不住气。
（5）火爆脾气一点就着，什么事都干得出来，当时不能自控，事后又特别后悔。
（6）听不进任何人的劝说，尤其在情绪激动的时候。

这些是易怒者的典型特征。

愤怒是可以控制的，火爆脾气也是可以改变的，关键在于掌握方法。

（1）情境转移法：当愤怒陡出时，人有五种处理怒气的方法，一是把怒气压到心里，生闷气；二是把怒气发到自己身上，进行自我惩罚；三是无意识地报复发泄；四是发脾气，用很强烈的形式发泄怒气；五是转移注意力以此抵消怒气。其中，转移是最积极的处理方法。火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火，此时不妨来个“三十六计走为上策”迅速离开使你发怒的场合，最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来。

（2）理智控制法：当你在动怒时，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“别生气，这不值得发火”、“发火是愚蠢的，解决不了任何问题。”也可以自己在即将发火的一刻时自己下命令：不要发火！坚持一分钟！一分钟坚持住了，好样的，再坚持三分钟！二分钟坚持住了，我开始能控制自己了，不妨再坚持一分钟。三分钟都坚持过去了，为什么不再坚持下去呢？所以，要用你的理智战胜情感。

（3）评价推迟法：怒气来自对“刺激”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时你使“怒不可遏”，可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论，你或许认为当时对之发怒“不值得。”

（4）目标升华法：怒气是一种强大的心理能量，用之不当，伤人害己，使之升华，会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标，改变以眼前区区小事计较得失的习惯，更多地从大局、从长远去考虑一切，一个人只有确立了远大的人生理想，才能待人以宽容，有较大度量，不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住，而妨碍对理想事业的追求。

将事情看简单点，别计较得失，以平常心对待。也可时时保持微笑（尽量是发自内心），紧张感会消出

你只要坦然面对就可以了，首先要对自己真实些，自己对自己承认容易紧张这个习惯。不要把注意力集中在我进不紧张或是我万一失败了怎么怎么样，这些都是做之前想的事情，一旦开始了，就不要多想什么，把注意力集中在你要做的事情，即使你很紧张，你只要记得自己的目的：不管我是否紧张，我都必须要做这件事情。如果别人说你的话，你就可以调侃说自己太紧张了。其实大家当时也就一说，自己要学会不太敏感，神经粗些， 时就长了，你可能就会发现，你可以随意控制自己的情绪，当你心情愉悦时候，你可以装的很紧张来达到一些目的，而你真正紧张时候可以伪装成不紧张，诀窍在于伪装二字。想想你为什么会紧张啊，不就是因为在乎呀！ 所以你可以采取:控制心态，开阔眼界，把在乎的事物减少，不再对一切患得患失。或者是学会带着目的性地伪装自己的心态。 最后这个根本就不是什么心理疾病！只是一些习惯而已，你可以采取一些锻炼自己的方法，比如公开演讲（我当初就是这样过来的，第一次肯定效果不太好，多参加几次就可以了），也就是你有意识的训练自己，在经常容易紧张的地方进行锻炼。