我有120斤，怎么减肥到100斤

我有120斤，怎么减肥到100斤

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

问：那您认为大部分肥胖的原因是什么？ 答：肥胖的原因当然有很多了，但是大部分的原因是因为生活习惯。比如：刚才我说的早上不吃，中午随便吃，晚上大吃大喝，加上宵夜等等，除了吃是一个原因外，还有一个原因是现代人出门汽车代步，运动量小代谢就降低，而我们身边的垃圾食品也是对我们健康最大的威胁。现代饮食中天然食物成份越来越少、人们的运动量也越来越少、再加上很多人用违背自然的不健康减肥方法使人的代谢率越减越低。人类社会的发展速度已远远超过了人的进化速度，现代人需要培养符合现代人的饮食营养观。当然还有是因为遗传、激素、压力等。最简单的原因就是“进多出少”，多余的脂肪在体内囤积造成肥胖症。 问：那是不是经常听人说现代人营养过盛所造成的？ 答：呵呵，这个问题我也听很多人讲过，包括某些医院在宣传栏上也是这么说的。其实这是个极大的误导，大部分人不不清楚什么是营养？什么是卡路里？营养是构成人体所必须的一些元素，而卡路里也叫热量，我们现代人所食用的食物出现了很大的问题，我们称为垃圾食品，这些食物口感很好，但是摄入的是过多的卡路里，却没有任何的营养，人体的营养均衡遭到了严重的破坏，所以导致很多人肥胖、高血压、糖尿病的泛滥…… 问：那您认为最安全最健康的减肥方式应该是什么样的？ 答：只要是健康的减肥方式，一般都会遵循两个原理：增加代谢，营养均衡。拿运动来说，是最安全的减肥方式，原理就是增加我们的基础代谢，把多余的脂肪代谢掉。营养均衡是保证人体自身的健康，人体最小的单位是细胞大家都知道，而细胞是各种人体必须的营养素所构成，缺了哪一种，都会引发人体的各种疾病的产生，当然也是肥胖产生的最大的原因。如果一个人每天摄入的营养刚好的话，人体一切机能应该是正常的，就象自然界中的动物不会有体重问题一样。所以，营养不均衡不光会导致很多疾病，还是肥胖的最大的原因。 问：减肥生活营是怎么来运作的呢？和我们在电视里看到的早安中国相似吗？ 答：这个问题很好，我们的减肥生活营模式基本和早安中国相似，但也有很大的区别。澳玫在营养减肥这块一直有很好的口碑，我们一直会坚持下去这个健康的理念，同时我们会根据现代人不能坚持运动的原因，用瑜伽代替有氧运动，这个也是保证以后不反弹的原因，也符合现代人对瑜伽的钟爱的观念。采取包吃包住（可选），全封闭跟踪减肥，我们的客户特别在下班后就直接到我们会馆，我们会提供经营养师配好的营养早餐和晚餐，保证生活营的营养均衡。在晚餐后，我们会陪同一起散步一起放松，一个小时后进行形体瑜伽的练习，然后是根据每个人不同的肥胖进行享受型的减肥疗程，客人分全封闭和半封闭等。星期六我们会组织户外的旅行，这是增加减肥过程中的乐趣，应该说，这是一种全新的休闲减肥方式，也是学习如何开心生活的一种方式，同时会员之间能建立很好的友谊。 问：怎么会有如此享受的减肥方式，收费一定很贵吧？ 答：刚好相反，不一定贵的方法一定是好方法，只要方法得当，减肥其实花不多少钱，但是一定要配合我们的工作。在这里我可以大概透露一下，我们预定在3800——6800元之间，根据每个人的情况进行个性化的设定。经常减肥的朋友知道，这个价格是非常的低，比起外面的天价减肥，这个价格是微不足道的。 问：啊？听到这里，我都心动了，这么好的减肥方案，又这么低的收费标准，哪怕不需要减肥，和你们一起做这个活动也一定是非常有趣的，最后我还想知道减肥的效果如何？ 答：呵呵，其实我在整理这个计划的定价的时候，朋友一看价格，就问我为什么不收高点？做为我们专业减肥的机构来说，我觉得口碑会给我们带来更多的其他效应，赚钱是一回事，但是口碑更重要，我们不能因为有好的方法而乱收费。至于效果，一般一个月减掉15——40斤不是问题，关键是没有任何的负担和副作用，而且是一件很开心的事情，我们有很多客户就是我们的最好的证明…… 问：减肥生活营适合哪些人群参加呢？有没有对参加的人有要求？ 答：减肥生活营适合任何有减肥需求的人参加，也适合一些需要保持身材和亚健康的人群 学生群体：不光可以让他们安全的减肥，同时也可以学到很多营养知识和树立良好的人生馆，学生群体我们一般建议完全封闭式的模式比较好。 城市白领：城市白领因为工作压力等原因，生活规律被严重破坏，对他们来说更需要这样专业的服务来保持身材。同时也是和更多的人接触的机会。 患者有心脏病、精神病、传染病或有上述病史者均不能参加，另外骨关节、腰组织受损伤的需要医生开证