怎么才能练劈叉?
答案:1 悬赏:80 手机版
解决时间 2021-10-19 22:44
- 提问者网友:呐年旧曙光
- 2021-10-19 00:12
怎么才能练劈叉?
最佳答案
- 五星知识达人网友:英雄的欲望
- 2021-10-19 00:34
1、先做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间,然后,把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防止拉伤。2、先试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法:将腿保持压30秒,再换另一条腿,每条腿压5次左右。3、接着需要你全面的拉动身体的韧带,毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合,同样采用静压法,压腿的原则是:酸加痛减。否则会伤到韧带。4、接着逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐往后移动。注意防滑。5、横叉需要足够的意志力,你需要找一个小伙伴来帮忙压,横叉能帮你把胯部打开,不论是舞蹈的优美绚丽,还是武术的炫酷腿法,都需要打开胯部。
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