每天不工作要消耗多少能量。

每天不工作要消耗多少能量。

人要维持生命，就像汽车的怠速，总是需要一个基本的能量供应，这个基本的能量供应，就叫做基础代谢，学术上有对基础代谢的解释， 是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要.测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。 那么，人体需要的基础代谢怎么计算呢，别着急，科学家们早就给出了一个大约的公式： 女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(公斤） x 18
男子 ：基本热量（千卡）= 体重(公斤） x 20
按照以上的两个公式计算出来的能量，是你维持生命的必须能量，少了就会出问题。 很显然，人类不是吃饱了就睡的动物，多少还要参加一些活动，所以，基础代谢远远达不到我们的要求，人就是机器，只要一运动就会消耗能量，下面给出几种活动的能量消耗，可以用于参考。 散步： 散步1小时，平均消耗热量4.64千卡/公斤；
疾行：疾行半小时，平均消耗热量4.85千卡/公斤；
慢跑： 慢跑45分钟（相当于跑6000米），平均消耗热量7.5千卡/公斤； 跑步： 跑步半小时，平均消耗热量3.92千卡/公斤；
跳舞： 跳舞半小时，平均消耗热量3.42千卡/公斤；
健身操：做1小时健身操，平均消耗热量7.78千卡/公斤；
跳绳： 跳绳10分钟，平均消耗热量4.93千卡/公斤；
游泳： 游泳半小时，平均消耗热量6千卡/公斤；
爬楼梯：如果爬4层楼梯，平均消耗热量0.26千卡/公斤；
（多爬楼梯减肥效果显著。在相同的时间内，爬楼梯所消耗的热量是游泳的4倍，一个体重60公斤的 人， 若快步爬10分钟楼梯 则要消耗836千卡热量）
遛狗： 遛狗一刻钟，平均消耗热量0.87千卡/公斤；
擦地板或擦玻璃： 从事这类家务劳动半小时，平均消耗热量1.64千卡/公斤；
侍弄花草：侍弄花草两小时，平均消耗热量4.3千卡/公斤； 一般来讲，人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 消化食物所需要的热量 + 体力活动所需要的热量，那么这个数据是多少呢？如果你懒得计算，就参考一下下面的数据吧。 男性： 2200 - 2400 千卡
女性： 1900 - 2100 千卡
所以，要想维持正常的生命活动，人要提供相应的能量，要想减肥，就要消耗能量。

一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。 研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。 人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。 由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。 就你目前的情况我建议你用最安全的营养减肥方法： 主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。 1：每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿） 2：不吃夜宵与西式快餐。 3：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。 4：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。 5：避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。 6：蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。 7：延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟） 8：用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。 9：不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留 下糖与渣的垃圾食品）。 10：猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。 11：少吃肉后最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很 好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。 对于想减肥者来说，首先要排除病理因素，增加消耗，在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。那怎样才能提高基础代谢率呢，最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。