运动功能以肌肉的什么素质为代表

运动功能以肌肉的什么素质为代表

青少年运动员肌肉力量素质发展的基本原则

肌肉力量是青少年运动员必须发展的身体素质，教练员会采用不同的方法和手段去发展这一素质，以取得较好的效果，但也存在一些问题，如引发关节损伤、肌力提高不明显等。因此不论运动专项和性别，需要一些基本原则指导肌肉力量训练。

　　1、 做好充分的准备活动

　　肌肉力量练习前应该做好充分的准备活动。准备活动应该包括两部分，一是中、低强度的身体活动(如慢跑)，使人体各器官达到一个合适的活动水平，同时也可以使更多的血液流入肌肉为力量训练做好准备。二是对相应的肌群进行轻度的拉伸，拉伸可提高肌肉的兴奋性，有利于运动单位的募集，提高训练的效果，减少损伤的发生。

　　2、 注意休息

　　在系统训练过程中，肌肉力量训练前，应该保证运动员有48小时的休息，因为每次力量练习肌肉都对新的、较大负荷的刺激产生适当的反映，肌肉结构都要经过一个由“破坏”到修复的过程，经过这一过程肌肉的结构得到了强化，这一过程需要时间，至少需要48小时。如果力量练习间隔时间太短，肌肉来不及修复就接着进行下一次练习，不仅训练的结果得不到保证，还可能造成肌肉的损伤。

　　3、 平衡性原则

　　从解剖学来看人体骨骼肌的配布是有规律的，一般都是按相互对抗的规律与关节运动轴对应配布，有屈肌就有伸肌，有内收肌就有外展肌。

简单的说健美运动员，有个好的身体和好的心态。具备什么素质，自己衡量下吧？我给你介绍下健美训练的初级训练课程，你自己看看吧！ 初级锻炼课程（一） 动作名称 主要锻炼部位 组数 次数 跳绳 逐步加快血液循环活动全身肌肉关节（放松活动） 200次 后蹲 股四头肌 3组 第一组 8-12次 第二组 加10公斤 6-10次 第三组 用开始重量，不限次数 腿弯举（立式） 股二头肌 2 8-12次 不限次数 弯身划船 背阔肌 3 8-12次 加5公斤 不限次数 用开始重量，不限次数。 立式划船 斜方肌、前锯肌 2 8-12次 用开始重量，不限次数 卧推 胸大肌、肱三头肌 3 8-12次 加10公斤 6-10次 用开始重量，不限次数 推举 三角肌、上背部 3 8-12次 用开始重量，不限次数 用开始重量，不限次数 两臂弯举 肱二头肌 3 8-12次 加5公斤 6-10次 用开始重量，不限次数 腕弯举 前臂 3 15-25次 用开始重量，不限次数 用开始重量，不限次数 搁腿仰卧起坐 腹直肌 3 15-20次 不限次数 不限次数 自抗前后颈屈伸 颈部 2 10-15次 10-15次 负重提踵 小腿 3 15-20次 加10公斤 10-15次 用开始重量，不限次数 屈膝颤动 放松活动 两脚分立，膝微屈，放松全身。屈伸膝部，颤动全身200次 初级锻炼课程（二） 动作名称 主要锻炼部位 组数 次数 慢跑步 逐步加快血液循环活动全身肌肉关节（放松活动） 1500米 硬拉 下背部、大腿 3组 第一组 8-12次 第二组 加10公斤 6-10次 第三组 用开始重量，不限次数 腿弯举（卧式） 股二头肌 2 8-12次 不限次数 并握划船 背阔肌 3 8-12次 加5公斤 不限次数 用开始重量，不限次数。 耸肩 斜方肌 3 10-15次 加5公斤，8-12次 用开始重量，不限次数 双杠臂屈伸 胸大肌、肱三头肌 2 0-15次 0-15次 哑铃交替推举 三角肌、肱三头肌 3 8-12次 用开始重量，不限次数 用开始重量，不限次数 单臂集中弯举 肱二头肌 3 8-12次 加5公斤 6-10次 用开始重量，不限次数 反弯举 前臂 3 8-12次 用开始重量，不限次数 用开始重量，不限次数 悬杠举腿 腹直肌 3 15-20次 不限次数 不限次数 自抗前后颈屈伸 颈部 2 10-15次 10-15次 坐式提踵 小腿 3 15-20次 加10公斤 10-15次 用开始重量，不限次数 转体拍肩 放松活动 两脚分立身直，向左右旋转，同时甩动双臂，两手交替拍打肩部。放松全身。左右各100次。