立定跳远 怎么摆臂

向前摆的时候跳我到是知道，但是之后就不清楚了（是不是一直都保持手臂向上这个姿势？我这么跳但总是不自主地一跳起来手臂就向外画圈但后就放下去了），感觉很不好控制，正确的动作应该是什么样的呢?谢谢！

跳之前双腿有节奏的同时上下弯曲，两只手臂保持在身后不动，注意，双手放在身后伸直了不要动，如果要跳出去了，应该在两只手臂同时在身后然后即将要同时往前挥的那瞬间，往前跳出去，这样的话，在你腾空的时候，你的双手就会刚好在你的身前，然后你要一直保持两只手臂一直往斜上的角度伸出去，这样有利于你在空间停留长一点，跳远的合理性就在于腾空的时间长不长，还有腿部力量的爆发强不强。 等到你落地了，你的手就会自然的放下来了。

立定跳远的摆臂很重要，可以辅助你身体向前。 一般是前后预摆几下，下蹲的同时，手臂摆置身体后方，然后由身后向身体斜上方45度角方向用力摆动，同时双腿发力起跳，在手臂的带动下腾空。