在全封闭的学校 像我们这些业余爱好者应怎么样提高自己的弹跳啊？

个人觉得

最有效的方法就是蛙跳和跳楼梯

最好是5分钟一组

中间休息一会

每天做3-4组就足够了

还有就是每天踮脚站5分钟

直到跟腱酸痛为之

我练了差不多2个多月了

现在可以双手抓到正规CBA的篮筐了

记住不要用沙袋

我以前用过8KG的沙袋全都漏了也没用

把脚踝都磨破了

而且绑沙袋对腿部的发育还有影响

容易使小腿变形

祝你好运 。

1.早上早起、 和你哥们一起从一楼跳到顶楼、每天定制适量的任务。

2.下午放学后、去足球场跑圈、圈数一定要逐渐提升哦、跑步是任何运动的基础，不要忽视。

跑完以后压腿、拉韧带。

3.接着做深蹲 没有其他器材的话，按上面说的，抗着你哥们做深蹲。

4.空闲时间 在篮筐下练习摸高、 落地跟起跳之间要注意脚跟不着地、连续起跳、连续摸高、 摸到你落地后爬不起来… 训练嘛、置之死地而后生！

5.滞空能力很重要。就要靠腰力了。 多连连腰力有好处。