孕三个多月，如何进食

怀孕以后都问不得油腻，什么菜都吃不下，主要是喝点汤和吃点水果，是不是对胎儿不好，该怎么改善饮食

一、怀期与饮食

1、怀孕前3个月，由于胎儿生长较慢，孕妇的饮食与孕前差别不大，进食量与怀孕前可基本相同。

2、怀孕4--6个月时，胎儿平均每天约增加10 克，且怀孕5个月后胎儿骨骼的生长加快，因此对各种营养素的需要增加，应多吃营养丰富的食物，如瘦肉、蛋类、豆制品及各种蔬菜。

3、怀孕7--9个月时，胎儿生长最快，应多吃含蛋白质、矿物质、维生素丰富的食物，如乳类、豆制品、鱼虾、海带、绿叶蔬菜和水果等。
但含热量高的食物不宜过多，避免身体过胖，体重的增加最好不超过0．4－0．5公斤／周。

二、怀期每日的营养

主食400克左右；鸡蛋l－2个或豆制品100－150克；牛奶或豆浆 250ml；鱼或肉类食品100一150克；蔬菜500克；水果l－2个；
每周进食1次猪肝，2－3次虾皮，海带或紫菜；若腿有抽筋现象，最好再多喝些骨头汤。

核桃，牛奶，海参，对胎儿大脑神经有很好的作用，建议经常食用。

三、孕期注意事项

1、在孕期要保持适宜的体重增长。
在强调孕妇营养的同时，还要提醒广大孕妇，并不是吃得越多越高级越好，盲目地进补，超过标准的营养量，不仅会加重母亲代谢的负担，还易造成肥胖，为产后恢复体形带来困难。
另外，胎儿发育过速会长成巨大儿（超过4000克），造成分娩困难，且这些孩子出生后容易出现低血糖、低血钙等异常情况。

2.妊娠期糖尿病源于水果吃得多。
孕期吃水果不仅增加食欲，而且还能补充维生素。但是要特别注意，因为水果里面含有很高的糖分致妊娠期糖代谢异常，妊娠期糖尿病及妊娠高血压综合症的发生。
对孩子出生后的生长发育也可能不利。所以要适当的吃，但不可多吃，特别是糕点、水果或者是含糖分的饮料。

3、注意平衡膳食和合理营养。
以清淡口味为主，注意每天要少食多餐，不要挑食。不能只吃荤的不吃素的，也不能只吃清淡素的不吃荤的，这些都是不好的。
做到粗细搭配、荤素并用，每日食用适量的奶类及其制品、蔬菜和水果兼有，才能达到全面科学合理的营养要求，保证胎儿的正常生长发育。
多食用粗粮杂粮，以补充纤维素，预防孕期可能出现的便秘，并能补充B族维生素。

如果有的人爱吃酸性的食物，在这个时期可以多吃点酸的，例如梅干，山楂等，可以增加食欲。
在这个时期，可以适当多喝点粥，粥最好也以清淡为主，例如大米粥，小米粥，八宝粥等。多喝点清淡的汤。

4、不要吃不干净变质或污染的食物

5、不要吃过限、过甜和过油腻的食物

6、避免刺激性的食物
例如咖啡，浓茶，酒，以及辛辣的食物，如辣椒。另外特别注意，不要吸烟，丈夫吸烟也要远离，也就是远离被动吸烟！

7、不要盲目进补
不要以为孕期就可以随便进补，在市场上面随意去买一些补品回来吃。有的营养品是不适宜在孕期服用的，如果服用，反而会导致不好的后果，例如人参，桂圆等。
而在孕期服用营养补充剂也需要在医生或营养师的指导下使用。

5、预防孕期贫血
女性本来就很容易出现缺铁性贫血，在孕期由于需要量增加，因此更容易出现，这个时期要注意多选择含铁丰富的食物，例如：瘦肉，鱼类，肝脏，动物血制品，以及大豆及其制品等。
同时维生素C能促进铁的吸收。
    

四、孕期的心态

1、保持一个好的心情。
明确这不是疾病，可以采取转移力的方法，可以和丈夫一起看电视，聊天，和朋友聊天逛公园，观花赏景等。
同时要记住，这个时候你不是一个人，注意不要忘记饮食，因为你还要为了孩子着想。

3、消除心理负担
不要想得太多，例如是不是胎儿会出现问题啊，会不会影响工作啊，会不会使体型改变啊，害怕生孩子啊等等，
这些都是不必要考虑的，这个时候丈夫要耐心细心劝导，并忍耐孕妇出现的一些情绪上的变化，并要多陪陪她！

五、祝孕妇和宝宝都健康！！全家幸福！！！

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