仰卧起坐一天做多少个合适

仰卧起坐一天做多少个合适

如果目的是练腹肌，只做仰卧起坐而不改变动作是永远练不好的。
　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

一楼的朋友，你一分钟做一百个？还或者更难？oh,my god!我真是老了。

一组做20-30，每日三至五组，组间休息两分钟。

根据自己能力，男性女性，目的，减肥还是练肌肉，可以适当增加数量，每次力竭，重在坚持。最好配合一些拉伸运动，舒展肌肉。

是需要姿势正确。

我的意见是既然做这么多了，那就增加些难度：

1.可以给自己限制时间。
比如说1分钟内做100个这样，或者更难。
2.可以从两脚所放位置的高度上增加难度。
比如说有条件的话，把脚钩到比较高的床把手上，然后身体躺在地上做；或者脚钩到单杠上，身体倒垂的往上做。
3.身体平躺，然后身体两头同时起，且双腿和双臂不可打弯，这样两头起，直到双手拍到双脚，再放下算一个。

（第3条是我正在这样的锻炼，平时我可以做100个仰卧起坐，这样只能做60个，而且节省时间，都需要快速连续的做）

仰卧起坐如果做的差不多了，可以增加俯卧撑、压腿或其他锻炼身体方式。

我的朋友，健身真的不要追求数字，数字是一个最不符合力量学的概念。
也许你会说我放屁，但我还是要举例：
一个女生仰卧起坐可以做1000个，但是她能扛得住泰森的一拳吗？
哦，朋友，我忘记了，可能你是个女生，不过我不是怕你生气，只是说数量不是健身的目的。
如果你真的生气了，那么无所谓我的观点对否了，呵呵。
仰卧起坐对于女生来说，这是自从盘古开天地历来就是女生必须要学习的运动，这是人类赖以繁衍的生育本能，任何人，任何女人都不能逃脱这个锻炼。
当然，仰卧起坐对于男人来说也一样，腹肌的发达在阳痿早泄那些胖子来说可能算不了什么运动。但是，腹肌，乃至腰腹部的肌肉是男性生育的基础，一个男人仅仅依靠观音坐莲是得不到女人尊重的。
我的朋友，如果你对你的腹肌自信的话，听我说，你不要放弃，一定要坚持一生。
我的偶像李小龙，他喜欢双手支撑身体，悬空双腿走楼梯，你可以在电视、电影中看到，这就是8块腹肌的男人。
如果你是女生，一定要坚持，永远坚持，你会发现你的爱是多么的和谐。

腹肌是需要反复刺激才能练出来的，建议早晚各一次，如果中午时间够用，饭后也可以练，参看每天八分钟练三个月练出六块腹肌。

其实仰卧起坐是全身健身中必不可少的项目，所以要根据自身的体重胖瘦，来制定合理的锻炼目标。所以说因人而异。首先你要知道自己的锻炼工具是什么？因为徒手锻炼难度小，次数就要增加，而且要做到有氧锻炼才行。同时还要每组间隔做好按摩，才能保持衣服匀称有弹性的腹肌。如果你能给我你身体的数据，就会很好的为你定制一套锻炼方法？

标准的，每天做399个，非标准，每天坐多少个也是浮云~只会累。