长吃瓜子会影响健康吗？

我基本天天下班都要吃很多瓜子，就是不知道这样对健康有影响吗？

瓜
子可不是普通的零食，它是植物的生命之源。瓜子的营养很丰富，有不少有益于人体的成分。西瓜子热量很低，不会对人体摄入量构成太大影响，但其营养较其他两
种瓜子则不是很丰富；葵花子热量最高，但营养也最丰富，其中多不饱和脂肪酸可以调节人体的脂肪代谢，降低胆固醇，其中富含的维生素Ｅ可以起到抗氧化剂的作
用，多种微量元素中钾和镁对心血管有益，磷对降低血压也有好处；南瓜子热量稍低，营养比较丰富，而且还是一味传统中药材，特别对儿童蛔虫病颇有疗效。适当
嗑点瓜子，能刺激舌头上的味觉神经，促进唾液、胃液的分泌，有利消化，有益健康。但是无节制地嗑瓜子，也有坏处。首先就是瓜子热量过高。一些需要控制饮食
的特殊人群，可能觉着既然主食不能多吃，那就多吃零食，或认为吃花生、瓜子不影响血糖，可以随便吃。这种认识也是错误的。坚果类食品热量较高，会增加冠心
病发生几率。花生、瓜子的摄取量应计算在蛋白质和脂肪的分配量中。有一个好办法就是不同瓜子混着吃。这样，不同的瓜子不仅风味各异，还具有各自不同的保健
功效。葵花子含有蛋白质、糖、多种维生素及微量元素，还富含抗氧化物及有益健康的“好脂肪”???亚油酸和亚麻酸，特别是维生素E的含量极为丰富。每天吃
一把葵花子，就能满足人体一天所需的维生素E。营养学家研究发现，葵花子有抗衰老、预防心脏病的作用，对皮肤也非常有好处。葵花子还能调节人体脑细胞的正
常代谢，提高神经中枢的功能，晚上吃点葵花子可以起到一定的安眠效果。西瓜子又叫黑瓜子，含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，B族维生素含量也较丰富。生吃
可以化痰、利肺、润肠，炒着吃有凉血的作用，对治疗口臭也有奇效。南瓜子又叫白瓜子，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和胡萝卜素等营养物质，还含有大量磷
脂。常吃南瓜子可以预防肾结石，还可以驱虫。所以，各种瓜子的营养成分不同，如果能够几种瓜子换着品种吃，对身体更有利。

葵花子有抗衰老作用,但在连续过量嗑瓜子后，常会有舌头肿痛、腹部不适、消化不良等现象的产生，有人称之为“瓜子病”. 一次性嗑瓜子量太多，持续的时间又长，瓜子与舌尖部的磨擦加剧而引起舌尖部肿痛、红肿、血泡等。在正常情况下，舌尖部组织有一定的耐磨性，但如果超过了舌尖的承受能力，就会出现上述症状，少数人甚至说话、吃饭都受影响。