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冬天锻炼效果怎样

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解决时间 2021-05-11 03:23
比如说仰卧起座,跑步,等等
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如果以强身健体为目的,效果不错,但是如果是想减肥的话,效果有可能会减弱一些。冬天由于天气冷不宜出汗,所以减肥效果没有夏天明显,但还是很有必要进行体育锻炼,虽减得慢但不易反弹。冬天吃的脂肪较夏天多,应坚持锻炼身体,防止脂肪堆积,形成游泳圈。
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个人认为冬天锻炼肌肉效果比夏天好,夏天天气热,会出很多的汗,也就是说不太容易长肌肉,冬天每天锻炼刺激下肌肉,会比夏天效果更佳。如果你不是想练肌肉,只是锻炼身体的话,跑步就可以了,但是要坚持,也是很不错的。
一般来讲,冬季多冷空气活动,而人体受到冷风的刺激后,容易出现肌肉僵硬等现象。因此,冬季锻炼前要注意做好准备活动。冬季的低温还会使血液流动受到阻碍,容易发生冻伤,那么预防冻伤的最好办法是,随气温变化,做好耳、鼻、手等的保暖工作。 冬季是大雾的多发季节,而雾中除了水汽,还含有较多的尘埃、污染物微粒等,人体如果吸进这些有害物质,容易引起呼吸系统疾病。朋友们锻炼时如遇大雾天气,最好等大雾散去后再进行锻炼或选择室内进行。 另外,冬季由于室内外温差比较大,到室外锻炼时要特别注意预防感冒。运动到身体暖和后,可脱去厚衣服,锻炼完毕时,要尽快穿衣保暖,同时要注意及时更换汗湿的内衣。 在这里还要提请大家注意的是,如遇寒潮或较大的雨雪天气时,也是不适宜到室外锻炼的。 冬季健身六注意 -------------------------------------------------------------------------------- 眼瞅着节日一个接一个,足吃足喝是免不了的,外加上“猫”在家中搓牌打麻将,再好的体形多少也会有些“变味”。天冷,在家里听着外面的风“飕飕”的,谁都有些懒得动弹,不过人也得讲毅力,该锻炼还得练,不然长膘容易消去难,后悔可就来不及了。如果是在健身房里锻炼 ,虽然换衣服麻烦点,但省却了天气的烦恼。为了确保锻炼安全有效, 以下这六点您得注意: 要略一 热身活动要充分 气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,感到身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。 要略二 衣着厚薄要适宜 冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧, 热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。另外,在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后身体发热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。俗话说:“寒从脚下生”,由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上脚的皮下脂肪薄,保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷,冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬,这样不好。因为胶底鞋导热快,不锻炼时脚掌容易受寒,以至引发冻疮、关节炎等疾病。 要略三 环境要舒适 冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼,一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳。因此,在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。另外,冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙,下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼,应注意选择向阳,避风的地方。 要略四 锻炼方法因季而宜 由于冬季寒冷,身体的脂肪含量较其他季节有所增长,体重和体围相应增加,这虽然对瘦人增重长胖有益处,但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此,冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。另外,注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,粘滞性增大,这样不但影响锻炼效果,而且再进行下组练习时容易受伤。 要略五 呼吸方法要注意 不要张大嘴呼吸,以免冷空气直接刺激咽喉,引起上呼吸道感染及咳嗽。 要略六 吃啥喝啥讲究多 冬季健身锻炼由于气温低,肌体的散热量大,基础代谢相应升高,加上运动量较大,所以热量消耗较大。因此,对希望减脂的朋友可能比较有利,对肌肉纬度的增长就有一定的难度。所以要更加注意饮食的科学性。相反如果在冬季很少到户外活动也不参加体育锻炼,尤其在北方由于饮食习惯的问题很容易造成脂肪堆积。因此一般的来讲,在冬季配合科学合理的饮食进行减脂训练效果会较好,同时对于提供肌肉质量也是比较合适的
冬天锻炼效果比较好!
效果是根据自己努力程度而定的·而大的环境是可以影响一些效果 但不是绝对因素·锻炼讲求的是坚持,科学的锻炼·只有这样才能有好的效果!

个人认为比较好!

因为冬天人体抵抗力比较低,如果做一些锻炼可以增强体质。

而且冬天做运动也可以增加体温,不怕冷。

如果坚持下去有可能会身体变壮不少!

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