河北中考体育的联系方法（女）

我现在是初二，体育很差劲，可是中考又要考体育，现在很苦恼。
项目有：800米（3分20多秒满分，我是4分多），立定跳（1米9多满分，我是1米4），仰卧起坐（不大清楚），应该就这些。
看到了吧，我差的一败涂地，照这样下去我会考0蛋的。
5555555555555555，望各位帮帮忙，给我点方法。
补充：我在学校住宿，挺忙的。假期想好好练。
我会感激涕零的，5555555555555

是练习方法

其实谁开始的时候体育成绩都不会很好，除非天赋惊人，大多数人都是后天训练出来的，我给你几个简单的方法你试试，因为你是女的，所以量不能很大，不然你以后不练了容易胖。
800米主要是耐力训练，这个你只能多跑，以1个月为限，开始的时候你可以慢跑1000米，6分钟以内，一个星期最少要跑3-4次。2个星期以后减少时间，5分钟以内。坚持1个月后你的800米成绩肯定会提高。跑的过程中注意呼吸尽量用鼻子而不是嘴，有节奏摆动手臂，开始的时候不要跑的太快，出现极点的时候坚持。
立定跳远和仰卧起坐你这样来训练，也是1个月为限，每周训练3次以上。第一个星期跳绳150次/组，做3组。仰卧起坐30次/组，做3组，不限定时间。第二个星期增加到5组，然后保持到第4个星期的时候你可以适当的限定时间。
总的来说，运动成绩通过训练师可以很快的提高，但是要短时间提高就必须加大运动量来刺激你的肌肉，为了你的身体和以后的形体，建议你长期运动，不一定要量大，象打羽毛球，游泳，跳绳都很好，长期坚持你的成绩和身体都会很好。希望对你有帮助！

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