有什麼低热量、高饱足感的食物可以当午餐呢？我们学校的午餐每次不是炸的就是油的，根本不想吃，ㄑ请问有

有什麼低热量、高饱足感的食物可以当午餐呢？我们学校的午餐每次不是炸的就是油的，根本不想吃，ㄑ请问有什麼可以从家里带去学校，放到中午不会坏，并且低热量、高饱足感的餐点呢？要营养一点的

1、多吃蔬菜水果，分吃某类食物

蔬菜水果中的植物蛋白或碳水化合物不易转化为脂肪，蔬果餐有助于减肥。另外减肥者在每餐进食时，不能同时进食某类食物，比如，当你吃高脂肪高蛋白的荤菜时，不能喝啤酒和碳酸饮料，不能吃面包、、马铃薯等碳水化合物类食品，因为在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体就不会蓄积脂肪。

2、低热量密度减肥

这种减肥法是通过降低食物的总体热量密度而令人产生饱胀感，从而减少热量及脂肪的摄入，比如，往米饭里加些水果和蔬菜就能降低一顿饭的总体热量密度。使用这种方法可在平时饮食时稍加注意，很容易，你可以多注意以下细节：吃水果而不喝或少喝果汁，这样容易产生饱胀感；喝脱脂奶而不喝全脂奶；喝清汤而不喝浓汤；吃新鲜水果而不吃干果，因为食物去掉水分后，热量会上升；吃水果而不吃饼干，既无水分又无纤维的饼干不能让人产生饱足感，而且即便不含脂肪热量也很高，吃水果而不吃沙拉。
3、运动要持之以恒

运动有助于消耗体内的热量，但常有人跑步锻炼后体重却并未减轻。运动减肥的起点为300千卡的热量，相当于慢跑5000米，如果低于此运动量，效果就不明显，而且消化系统的变化比运动系统缓慢，当运动量减少时，吸收功能却依然“旺盛”从而相反长胖；所以要通过运动来减肥最重要的就是能够持之以恒。
方法 ：吃香蕉沾蜂蜜.
这样吃可以有饱足感，而且能达到通便，清理肠胃，清除体内毒素，润肠的作用.

鸡蛋

袋装的海带

你好！ 现在的食物基本满足不了你的要求，可以低热量，但是量不够营养摄取量就不够！想要高营养，量就要上去，否则每天所需的营养素就摄取不足。你可以试试低热量高营养的营养餐，可以减肥或者保持体型。 如有疑问，请追问。