踢球前都知道热身，那么踢完之后怎么恢复

踢球前都知道热身，那么踢完之后怎么恢复

现在，想想你上一次踢完球之后在干啥。脱鞋，在场边坐一会，点支烟听人吹会儿牛B，喝点水，换鞋，走。
赛前都知道要热身，为啥赛后就拍拍屁股走人了呢？长时间高强度的对抗会对身体产生大量的消耗，踢完球可别拎包就走，赛后恢复很重要。

慢跑
踢完球后如果立即蹲下、坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，引起肌肉痉挛。球友们可以慢跑5-10分钟来缓解肌肉疲劳，直至心跳平稳。

拉伸活动
高强度的对抗之后，肌肉不能及时恢复，很容易引起DOMS（延迟性肌肉酸痛）——踢球当天没事儿，第二天却腰酸背痛腿抽筋。
以下是干货内容！
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每组动作持续15-20秒左右。
补水
踢完球不宜立即大量喝水。一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。踢球后应采用“多次少饮”的方法喝水

来根香蕉
香蕉内部丰富的碳水化合物可以给大家提供充足的能量。此外，香蕉提供了人体必需的钾元素，能帮助肌肉松弛。
吸烟不好，大家都知道。然而踢球累了，还是想来一根解解乏。但是踢球后吸烟会影响双肺新陈代谢功能，导致机体缺氧，危害比平时更大。累了困了，不如来根香蕉补充能量。
洗澡
踢完球之后直接去洗澡，相信很多人常常感到头昏眼花。人体运动后，血液向心脏、大脑回流，立刻洗澡促使血液流向皮肤供血，会导致短暂的大脑供血不足。所以最好休息一会儿（脉搏恢复正常）再洗个温水澡。
体质强健的朋友可以尝试踢球之后回家冰浴。冰浴有助于运动后恢复，加速新陈代谢，使肌肉得到更好地放松，缓解疲劳。水温以12-14℃为宜，10-15分钟最佳。

安切洛蒂曾经透露C罗凌晨三点还在训练基地冰浴，尽管伊莲娜还在家里等他。
细节虽小，同样重要
说完身体方面的恢复，我们再来聊聊踢球之后其他的一些事儿。
踢球之后，往往一身汗。球友们在运动完后要尽快换干衣服，避免感冒。场边的美女是不会因为你光膀子就多看你几眼的。

另外，踢完球后切记打扫战场！实在忍不住抽了烟，记得带走烟头。喝完水记得带走空瓶。不是每个球场都和学校一样，空瓶会被走位飘逸的大妈收走的！
最后，说最重要的一点。踢球本身是健康运动，激烈对抗后还是要好好休息，晚上可别熬夜做不该做的事情~~~