什么时间练腹肌最好

什么时间练腹肌最好

问题一：练腹肌和胸肌在一天的什么时候最好`?? 对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼,只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。
一、早晨锻炼好
很久以来，人们都认为早晨是最佳的锻炼时间。“闻鸡起舞”是人们晨练的宗旨。如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。
二、下午锻炼好
但近来有研究认为，下午锻炼比较好。
美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。 芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。” 研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。” 以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。
而且，有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。
三、体温高时好
近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。
但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。
在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己两个问题。
第一，你的作息时间是什么？你是不是在下午或晚上的时候都很忙？是不是早上的锻炼更适合于你？或者，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼？
第二，你何时感觉状态最佳？你早......余下全文>>问题二：什么时候练腹肌和胸肌比较好? 楼主你好！一年前我的情况跟你差不多，后来我决心要练胸肌和腹肌，每天早上和晚上就做20个俯卧撑和30个仰卧起坐，坚持了1年，现在我每天不做倒是不习惯了呢~呵呵 现在肚子一点都没有了，胸肌也很明显的看出来了，整个身材好像变了一样，真的挺开心当时的决定。我还听朋友说， 他们就拿暑假的时间每天做200个俯卧撑 一个暑假下来身子还真的变形了呢！ 其实，要练胸肌和腹肌没有什么特别的方法 我看过很多医学书上面都写了，只要你每天坚持下来你的胸肌和腹肌一定会练出来的！ 另外， 你13岁是长身体的年龄，这个年龄要多吃点食物 在家里要家人搞点好的食物给你吃， 练胸肌和腹肌在吃食物方面也是很重要的 我当时我记得我每星期吃2顿鸡呢！呵呵 最后 我希望你能坚持，坚持下来没有什么事情是办不成的！！ 这都是我的亲身经历哦~~ O(∩_∩)O~ 谢谢~问题三：一天中练腹肌的最佳时间？ 50分下午的3点钟以后做最好，因为下午是人体各部位最活跃的时候，所以这时间段做，是效果最好的。你如果身体胖的话，还要每天做有氧运动，先把脂肪减下来，如果腹部脂肪过厚，就是你有了腹肌，也是显现不出来的，因为腹部有脂肪在盖着，所以，脂肪也是要减的。问题四：锻炼腹肌要持续多少个月才会有成效 每天锻炼时间最好是多少 如果只是要练腹肌的耐力和力量的话，3个月就能成效显著。但是如果你同时还要追求视觉效果的话，那么光凭借力量训练是不行的，必须要配合有规律的有氧的运动和严格的饮食控制才行。你最好是在力量训练之后在慢跑半个小时，增加减脂的效果。
每天锻炼的时间最好是在下午4点至傍晚这段时间里，这个时候身体的活力最高，锻炼效果最好。
腹肌不同于其他肌肉部位，其他部位的肌肉两次锻炼之间要要大于48小时。腹肌的话，间隔要大于24小时。比如你今天下午3点锻炼的腹肌，那么你也要明天下午3点以后再锻炼。
肌肉锻炼的总时间不应超过1小时，时间过长体内睾酮分泌减少不利于促进肌肉的合成。
饮食注意事项：饮食上你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低浮水化合物的饮食结构。油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉，即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉。也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质。主食类的要减少量，每次吃到7分饱。
图片中是男性体脂百分比的示意图，你自己对照下自己的情况。如果你现在是12%~14%的情况，那就要按我上面的建议严格控制饮食并且要做有规律的有氧运动才行。问题五：锻炼腹肌的最佳时间,什么时间锻炼腹肌最好,什么时候锻炼腹肌最好 一般仰卧起坐是较好的锻炼，每天睡觉前做上10组 每组10个 切忌速度一定要慢慢做不能快 这才可以锻炼到脂肪问题六：什么时候练腹肌最好 什么时候都可以的,主要是要坚持,一年半载小有成效,其他说什么一头半个月就想练出腹肌的话,建议就想想算了问题七：什么时间段是练腹肌的最佳时间 有氧 或者 无氧之后效果好。。。。。时间段没具体 你能练一天早晚2次练都可以问题八：练腹肌哪个时间最好 您好，肌肉的增长时间其实是在我们的睡眠当中，如果锻炼以后没有得到充足的睡眠，那么也会影响肌肉的增长的。腹肌锻炼没有特定的时间段，可以随你生活的时间自己安排。但是在睡前最好不要做激烈运动，会影响睡眠质量。问题九：男人每天什么时候练腹肌最好的选择 什么时候都可以，别睡前锻炼就行了。另外吃饭和运动要间隔30分钟。
腹肌：两头起 2组
仰卧举腿 4组
卷腹 2组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一周练3次左右