关于晚上跑步时间
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解决时间 2021-02-27 19:47
- 提问者网友:战魂
- 2021-02-27 02:54
我是晚班,大概1点半左右下班。请问这个时间跑步好不好,请回答的科学点,专业点。谢谢
最佳答案
- 五星知识达人网友:轻雾山林
- 2021-02-27 03:19
这个时间跑步不好了。因为从23点开始,身体的各个器官开始进入休息状态了,这时强行去跑步,就相当于让一个刚睡醒的人突然去跑步,不但锻炼效果特别差,还打乱了身体器官正常休息的工作。
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- 1楼网友:白昼之月
- 2021-02-27 07:41
夜里不要跑步!
- 2楼网友:夜风逐马
- 2021-02-27 06:24
相关跑步的知识如下:
最适宜跑步的时间
理论最佳时间14:00~19:00,人体活动受生物钟的控制,按生物钟规律来安排运动时间,对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外,室外温度比较高时,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,这个时候很容易兴奋,比较容易进入运动状态。
下午(14:00~16:00):是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏(17:00~19:00):特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。
晨跑夜跑的优劣
晨跑的优劣:晨跑会成为一种愉悦的经历,唤醒你沉睡中的身体,促使神经兴奋,让你的身体变得更加灵活,思维更加敏捷,这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早,清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平,胰岛素水平较低,调节功能也不太稳定,这时候运动,对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失,这时的空气质量远不如晚上的好。
夜跑的优劣:黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力也比较强,体力的发挥和身体的适应能力最强,并且这时候的血压和心率较平稳,比较适合跑步。夜跑时要注意安全,晚上路灯光线较暗容易崴伤脚,还要注意人身安全和交通安全,同时晚上跑步不宜过量,防止过度兴奋影响睡眠。
上班族如何安排跑步时间?
建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时,饭后一小时以及睡前两小时,其他任何时间都可以进行的。
老年人如何选择合适的跑步时间呢?
忌不好的天气跑步,雨天跑步易着凉感冒,诱发多种疾病,雾天跑步,由于雾滴含污染物,易吸入大量污染的空气,可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走,侧风和背风时再跑。
晨跑不宜过早,经过一夜的时间,污染物在空气中堆积比较多,太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些。
空腹时不宜跑步,最好跑步前吃点东西,过半小时再开始热身跑步,但也不要吃过饱,防止运动时身体各部位供血不足。
晚饭后不要立刻跑步,吃过晚饭后不宜立刻跑步,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立刻活动影响消化,吃过晚饭半小时后活动为宜。
青少年跑步最佳时间
青少年跑步的时间最好安排在下午,早晨跑步容易导致学生疲劳犯困,影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿,根据学生自身情况来选择,否则容易在青少年中造成逆反心理。
跑步减肥最佳时间
晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步,在没有足够糖源补充的情况下,能够调动更多脂肪给身体功能,从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢?因为人体经过一天食物补充后,能够通过补充的食物给减肥者提供能量,这样对于调动脂肪分解功能就相对较少,所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点,不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律,具体到个人身上则另当别论。因此,最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间,而不必拘泥于理论建议。
- 3楼网友:不想翻身的咸鱼
- 2021-02-27 05:32
如果凌晨的1点半,那就不应该再做剧烈运动了,人体的生物钟在这个时候应该处于睡眠休息状态了。
一直是晚班的话,就抽空在下午的15:00-17:00这段时间内进行锻炼,40分钟,然后再去上班。
- 4楼网友:大漠
- 2021-02-27 05:14
可以! 但如果可以的话就避免到1点多才跑, 因为当上晚班到1点到的你身体不知不觉已经很累了,而且中国习惯早睡,因为晚上超过12点睡觉的话早上起来精神会不太好。你的身体在于那个时间肌肉也开始想睡觉咯,血液流动也不如白天那么舒畅! 但你可以跑跑步,但请不要过量的跑! 列如,热个身后在跑。
而且楼上所说的非常准确,早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些!你只要离树远点便可以了。
- 5楼网友:行雁书
- 2021-02-27 04:02
我想对你说的是不要在早晨太阳升起前跑步,也不要在晚上日落后跑步,为什么呢?因为我们运动时要吸收大量的氧气,有这样的说法,植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量的二氧化碳,所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些,另外,清晨人体基础代谢较底,血糖水平不高,而人的血压在早上比较高,这些都提示我们清晨不宜做大运动量运动。
晚上一些灰尘也在空气中漂浮的较多,对人的健康不利。
还有,饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会:
1.刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
2.血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
3.影响运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。
4.饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。
那么到底什么时间锻炼(跑步)比较好呢?
早晨时段:晨起(日出后)至早餐前
上午时段:早餐后2小时至午餐前
下午时段:午餐后2小时至晚餐前
晚间时段:晚餐后2小时至傍晚(日落前)。
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