求既能减肥又能健身的方法

本人身高1.74m，体重81kg.超重

身体素质一般，性别男。

求一套既能减肥又能健身的方法。

但本人是一名高三学生，业余时间不多。望各位提供的方法能对号入座，既不耽误时间又能减肥

附：跑步能减肥不？为什么我每天早上跑3,4千米，都快半个月了还没见减啊？

节食就算了，现在可还是身体发育期。

速急！！！！！！

早上跑步一般是减肥不了的，根据你现在的情况，节食是不能的，第一高三需要营养来补充，还有就是上健身馆也是不可能的，我觉得以你的这种情况主要是步行来代替交通工具，比如走路去上学（在途中可以听以下英语，或者语文的经典词语）第二、就是吃的反面注意，早上早餐一定要吃（因为不吃早餐会更导致肥胖的，主要是纤维的东西为主，肥肉就尽量不要吃了）还有平时吃的东西一定要有规律，不能时饱时饿的，夜宵主要是淀粉为主，高热量的东西，如牛奶或者奶油的就不要吃了，还有作息也要休息好，高三虽然很苦，但也要注意休息，这样对身体的发育和学习都有帮助。

对于你我觉得主要是通过注意饮食方面为主，平时多锻炼一下（特别是上体育课的时候，一定要出去远动，不能在教室里学习，好像一个星期只有两节体育课的）高三本来就很紧张，脑力的活动也能帮助你减肥的，平时的脑力“劳动”很多的，加上你的远动，效果是有得明显不明显就看你个人了（我高三提高营养，可还是瘦啦15斤，因为学习任务很多）祝你健康减肥，有好的身体的同时有好的成绩，加油！

每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱 吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好希望减肥成功 加油!每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步机，做有氧操

要减肥： 每天要运动，是有流汗的那种哦，除了可以排毒还可以减肥哦！ 在晚饭前1-2个小时前运动是最好的 游泳是减肥的最好运动啦。。。腰的话每天呼啦圈30分钟，仰卧起坐50下，然后慢慢加上去，腿的话可以快走。。。 一定要喝水，可以帮助你的肠胃营养吸收的好！ 早上吃的有营养点（鸡蛋，牛奶，牛肉） 中午正常吃就好了（饭，面，汤） 晚上最好吃素点（肉的话可以水煮哦） 水果一定要饭前吃哦！！ 每个星期要有2天都是吃素的，让你的肠胃休息休息哦！（这是专家说的哦） 早点睡，身体才健康啊，而且皮肤也会好的！ 不吃东西或是只吃一点点是最不好的 恩恩，最后可以试试减肥药，经典百合瘦身胶囊，效果也是很好的，我同事有在用。 祝你成功！

想减肥又要健康的话，就是注意饮食，不要以为你不吃饭就能减肥，主要还是饮食正常，只能说少吃，吃饭时正常吃，饿了就可以吃点水果来填肚子啊。平时多吃水果。吃苹果能美容也能减肥，因为它有助消化嘛。芭蕉吃了容易拉肚子，也能减肥还能排毒，就是建议不要用药品来减肥，因为每种药用在不同人身上有不同的效果，而且，需要坚持使用，不然就会反弹。平时就多运动下，强身。出了汗，也等于是排毒，也能美容的哦。

选择感觉不是很费力的健身器材， 快速运动， 停止， 再快速运动， 知道你没有力气继续， 这样可以快速减肥， 还能健身，一定要选择自己做着不是很费力的运动项目或者器材！！

减肥要持之以恒的, 跑步可以减肥又健身. 饮吃最重要,早餐和午餐要有8成胞,晚餐6到7成. 除了吃饭,其它都不要吃.水果除外 多喝水.

只要坚持跑步就可以了的，当年我坚持了半年才减下来的，你的半个月当然不见效

另外还要注意饮食习惯，一天三餐一餐都不能少，但是可以在量上控制一下，吃七八成饱就可以，其他时间感觉饿的话就吃苹果

不能吃高热量食物，煎的炸的碰都不能碰，

要多吃新鲜水果蔬菜多喝水