我体型偏瘦，面色暗黄，一直想从饮食上调节自己，让自己长得壮实点，气色红润一些，请教从哪些方面入手。

我体型偏瘦，面色暗黄，一直想从饮食上调节自己，让自己长得壮实点，气色红润一些，请教从哪些方面入手。

可以每天吃一些干大枣和干桂圆，若能煮一下再吃最好，还可以加一点枸杞同煮的，这些都是补气的好东西，因为你面色暗黄又抽烟，也许你的脾也不太好。
平时可以经常吃一些黄色和白色的清淡食物，对脾和肺都有好处，如果容易上火就是阴气也有些虚，可以做点百合、银耳、淮山药之类滋阴的粥吃。
如果不容易上火就是阳气比较亏，可适当的吃些老南瓜（加了油盐的偏重于帮助排便），不但健脾胃还能补血气；牛肉也是补血气和健脾胃的（黄牛肉较好），做成清汤最好，还可适量的用黄芪加甘草泡水喝。
但也应人而异，因为看不到样子也不敢做肯定的判断，还是试了才知道，以上都是日常可食用的，少量吃一些不会有问题，但最重要的是必须长期坚持，否则一切都不会用效。
还要特别注意尽可能的少吃生冷和会让你感到累的食物，比如冰激凌、生的白萝卜和大海里的东西等等。
如果真的很不舒服最好还是去找比较老资格的中医（中医一般都是老一点的比较有经验）看看吧。

要把烟戒了，是需要你的决心有多大及恒心。并且要找一个让你戒烟的顶梁柱。你有以上的症状，大部份是由抽烟引起。解决了这个问题，再从饮食上稍微调节一下就好了。我的朋友之前也是一个烟鬼，症状与你所言一样。后来是为了女友，把烟给戒了。也不知道戒了烟的原因，还是被爱情滋润的原因，现在他的气色看起来很好。在这里，不能帮上其它的忙了，很多困难都是凭着自己的决心及信念来克服的。祝君好运，健康幸福！

1。增加生血的功能。 黄母鸡一只，全当归一个，盐，味精，葱，姜各适量。
炖熟，分次食用，以增强生血功能，以益精养血，增加血红蛋白。
2。鲤鱼一尾（约300克), 大蒜10克，加少量白酒及适量水炖煮，分次食肉，
喝汤。
3。红枣加蜂蜜熬膏，能增加气血功能，可增加血红蛋白。这两味药物含多
种氨基酸，微量元素，增强免疫能力，增强补益又增加新陈代谢。
本方可以分次使用，中病即止。