怎样克服心慌,腿发抖,脑袋一片空白,想说的话到嘴边就说不出来？？

上台演讲时就会不由自主地紧张,心发慌,手心冒汗,腿发抖,脑袋一片空白,想说的话说不出来.怎样做才能克服以上的问题呢?请各界朋友们指教！本人在此感谢了！！

多多参加社交团体型的活动！多接触各方面的人（坏人除外）！另外你自己要有信心.坚信自己能成功！一副“我是老大我怕谁”的精神！

怎样克服心慌,腿发抖,脑袋一片空白,想说的话到嘴边就说不出来

紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。 第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

当你走上演讲台时一定要以一副非常自信样子出现在观众面前，尽管你心里很怕，但只要你样子做得够好，谁也看不出来。给人的第一印象要好，然后自己给自己打气儿，就一门心思地认为，坐要你面前的是几百几千头牛，你马上要给几百几千牛上课了，这样你一定不会胆怯了的。还不行的话，你就想着演讲不论成功与否，都对你没什么影响，多大的事就当没事。重要的是对你演讲的材料熟悉！不行就Q我吧！

心态要稳，对自己要有信心，千万不要自卑，上台演讲时最好做一下深呼吸。能稳定一下心情的。平时要多锻炼的。