请问哺乳期妇女的饮食营养该如何搭配？有没有食谱之类的啊

请问哺乳期妇女的饮食营养该如何搭配？有没有食谱之类的啊

为了泌乳的需要,母亲每日应保证摄入3000～4000卡热量,而这些热量均需从食物中获取。因此,哺乳期母亲的营养应合理均衡,做到粮食粗细搭配、菜肴荤素搭配,应多吃些鱼、肉、蛋、牛奶、豆制品、水果及新鲜蔬菜。具体各种食物的每日摄入量约为:肉类0.25kg,牛奶0.25～0.5kg,鸡蛋2个以上,豆制品若干,蔬菜0.5kg,粮食0.5kg,水果0.25～0.5kg。 此外,还应服用适量的鱼肝油和钙剂。带汤的炖菜,如炖排骨汤、母鸡汤、猪蹄汤、牛肉汤等。为了避免发生胃肠道感染或消化不良,宜少食煎、炸等不易消化的食品,少食冷荤和凉拌菜。哺乳期妇女的食量应比孕期还大,所以除了每日三餐之外,还应有2到3次的加餐。妇女出了满月以后,也不应忽视营养问题,而且应该与坐月子期间一样重视。