怎么搭配饮食可以瘦身呢？

建议你健康减肥。通过饮食来减肥。 
要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。” 
一、如果你受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水。 
生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。 
 
材料：红茶一包（绿茶也可以） 
 去皮生姜五片 
 蜂蜜适量 
做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。 
等稍温后放入蜂蜜 
 
要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量 
一天饮用2至6杯就好 
有个空姐就是喝这个减肥的哦，一个星期就瘦了五公斤啊！希望对你也有用啊！ 
小建议：建议你每次饭前喝碗汤或者水也行，这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了，而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后最好站立半个小时，以免脂肪堆积在小肚子，形成小肚腩！ 


二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。 
每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。 
这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。 

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。 

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 

（一、）热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 

（二、）平卧位做腹肌运动。 

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 

（三、）揉捏腹部，“躯赶”脂肪。 

有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。早晚各一次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做。坚持一个月，一定有显著的效果的。 


吥蕫?＞鱤埥 (2006-08-09 11:15:44) 
哪些食物能减肥？ 

1、冬瓜。 
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 
2、黄瓜 
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。 
3、丝瓜 
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 
4、白萝卜 
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 
5、紫菜 
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 
6、韭菜 
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。 
7、海带 
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。 
8、绿豆芽 
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。 
9、辣椒 
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。 
10、苹果 
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。 
11、柠檬 
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。 
12、茶 
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。 
13、醋 
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。 、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。 、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。 、少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。 在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。 、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品， 疏导食欲的最好办法之一是运动。。。 药物方面： 减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的， 也是减肥并且保证身体健康的关键。在这里给你推荐牛奶荷叶胶囊，身边很多胖友，同事在使用。纯中药的，药性温和， 减肥效果也很好。你可以到网上多做了解。祝你减肥成功！

22，饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

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3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

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煮前份量控制减肥法。如果你总是担心自己吃得过量，为什么不试一下在煮之前就严格量好份量呢？这个问题就不难解决，在商店买一些称量食物的小工具就行了。

恐怖电影减肥法。非常享受一边看电影一边吃零食吧？那就做恐怖片！看你害怕的时候还吃不吃得下。

酸奶减肥法早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。但是有些人特别喜爱酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成体重增加。这是因为酸奶本身也含有一定热量，饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量，引起了体重上升。因此，除婴幼儿外，各类人群均可提倡每天饮用1～2杯酸奶（125～250毫升）为好，最好饭后半小时到一个小时饮用，可调节肠道菌群，对身体健康有利。如果坚持不下来,可以试试这个姐姐空间(q41 2 40 54)的<靓颜花草胶囊>,我现在也在用,效果还不错.一个月减了10斤了.希望你也可以哦！