胸部怎样可以变小

减脂增肌

1）俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组，每组10次。

2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。双手挤压球时，感觉胸部用力，然后保持1～2秒再慢慢松开。重复此动作3组，每组20次。

3）哑铃卧推。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手各握一哑铃，手掌向前，注意手腕要直，与手成一直线。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出哑铃，但不要完全伸直手臂，保持微弯。这时手腕、两肘与两肩在同一平面，然后再慢慢回到起始位置。举起哑铃时呼气，下放哑铃时吸气。这个动作重复3组，每组10次。

4）胸上提拉。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直，然后向后缓缓落下至头后，落下时吸气，举起时呼气。要控制好速度，太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组，每组10次。

备注：以上4个动作组合成一个很好的胸部训练计划，一周3次即可，每次45分钟左右，隔天进行/

武汉 叶子整形 专家：

您的情况的话建议您可以采用巨乳缩小术。巨乳缩小术的方式有三种：上蒂组织瓣乳房缩小成形固定术、横行双蒂组织瓣乳房缩小成形术、乳头游离移植乳房缩小成形术。该类手术较简单，并发症也少。技术可靠，存活良好。乳头的直起和感觉性能也可逐渐恢复。但授乳功能丧失。故较适用于乳房严重下坠，并不必考虑授乳功能的妇女。术后按常规处理，术后两周拆线，伤口愈合良好可戴乳罩托起。希望我的回答对您有帮助!

可以考虑做个巨乳缩小术来改善，不知道你现在的具体情况，所以没法跟你详细说明，需要根据你自身情况给你设计的，我是大连仁美中画质整形戚医生，你有什么不明白的可以问我，我可以给你专业的解答，