做完仰卧起坐腹部疼痛，是第一次做，该怎么办？

做完仰卧起坐腹部疼痛，是第一次做，该怎么办？

1、这几天就别做仰卧起坐了，多按摩按摩腹部，或许会好的快点；
2、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。
3、整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

扩展资料
仰卧起坐误区一：
有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
仰卧起坐误区二：
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。
参考资料：百度百科-仰卧起坐

这是正常的，腹部在做肌肉运动后会感到酸疼，休息一下就好了追问要休息多久？现在一站直就会疼~

肚子疼是很正常的， 长时间不运动，身体不适应，属于运动过量，等习惯就好。
在锻炼时,肌肉会产生乳酸,使腹部感到酸痛，叫小腹部抽搐式疼痛。
锻炼前必须充分热身,锻炼后要做恢复性放松动作,彻底放松,乳酸才不聚集,建议热敷或洗个热水澡，轻揉，进食些碱性食物。
缓解建议：不要一个仰卧起坐都不做了，每天做10-15个仰卧起坐，虽然会疼，反而可以对疼痛起到缓解，越不动怕疼肌肉会更僵硬疼痛，锻炼需注意承受的量，过量无益，任何锻炼贵在坚持。

生理上的解释是因为你腹部突然开始高强度运动，肌肉需要大量能量，但一时局部氧气不足，故身体只能依赖无氧呼吸以临时提供能量，伴随的副产物是会导致肌肉酸痛的乳酸（正常情况下是有氧呼吸，产物是水和二氧化碳）。
如果能坚持最好是继续坚持，让身体逐渐适应这种强度，但要先减少运动量，如果实在坚持不了就休息几天，以避免拉伤肌肉。
如果是要减肥，尽量采用低强度的运动，比如慢跑、游泳；如果是要练腹肌，比较科学的方法是半分钟15个仰卧起坐，休息两分钟，再接着做，每天坚持做5组就可以了，既锻炼腹肌，又不会将鸡肉拉伤。追问谢谢！