每天深蹲弹跳有好处吗
答案:6 悬赏:10 手机版
解决时间 2021-02-15 19:21
- 提问者网友:情歌越听越心酸
- 2021-02-15 01:34
没有负重。
最佳答案
- 五星知识达人网友:爱难随人意
- 2021-02-15 03:00
每天深蹲弹跳有好处,因为深蹲能锻炼下肢的肌肉力量,对弹跳有很大帮助。
深蹲训练一般为了获得较好的效果可以负重进行训练,效果尤佳,一般可以双手各持一个哑铃,或者以肩负杠铃来进行深蹲,下面我们以杠铃深蹲来进行讲解。
1.劲后扛杠铃(重量宜轻,不然会损伤肩部),双脚比肩宽,从深蹲架上站起。
2.双手以宽握姿,紧握杠铃,把持杠铃的平衡。
3.然后腰腹用力,依次臀部大腿用力,稳定下盘,开始缓慢下蹲,下蹲的时候吸气。
4.蹲到腿部后侧的股二头肌和小腿肌肉帖着的时候,开始缓慢呼气上蹲。
5.如此算1个,然后一边以一组6-12个为宜,做完一组放松1分钟,休息时候可以拍打拉伸腿部肌肉,一般做3-5组。
深蹲训练一般为了获得较好的效果可以负重进行训练,效果尤佳,一般可以双手各持一个哑铃,或者以肩负杠铃来进行深蹲,下面我们以杠铃深蹲来进行讲解。
1.劲后扛杠铃(重量宜轻,不然会损伤肩部),双脚比肩宽,从深蹲架上站起。
2.双手以宽握姿,紧握杠铃,把持杠铃的平衡。
3.然后腰腹用力,依次臀部大腿用力,稳定下盘,开始缓慢下蹲,下蹲的时候吸气。
4.蹲到腿部后侧的股二头肌和小腿肌肉帖着的时候,开始缓慢呼气上蹲。
5.如此算1个,然后一边以一组6-12个为宜,做完一组放松1分钟,休息时候可以拍打拉伸腿部肌肉,一般做3-5组。
全部回答
- 1楼网友:七十二街
- 2021-02-15 06:25
当然啊
- 2楼网友:零点过十分
- 2021-02-15 05:36
作用不太大,我建意你找个高的目标,最好是比你最高弹跳的摸高高度高5-10cm,全力跳起去摸这个目标,直到你摸到了之后再提高目标高度!!这样可以煅练到你腿部的各个肌肉群的弹力!!!!你也可以适量地炼一下你的深蹲来保持你的腿型!!!这样就会有很明显的后果!!!最重要的是要坚持!!1
- 3楼网友:佘樂
- 2021-02-15 04:38
大腿肌肉会得到较大锻炼,小腿也也有所锻炼,总的来说对弹跳有很大帮助,但是对会影响发育。
- 4楼网友:从此江山别
- 2021-02-15 04:02
有的,锻炼大腿和肺活量.
- 5楼网友:街头电车
- 2021-02-15 03:51
深蹲和蛙跳相似,都是主要锻炼大腿肌肉....如果是摸高,弯腰屈膝去跳跃大腿小腿都会发力,你锻炼大腿肌肉就有作用。。。但是在打球的时候,我们不会大幅度弯腰去发力,所以弹跳主要靠小腿的力量,所以看到很多球星都有销魂的小腿......所以深蹲对弹跳的帮助不太大。
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