运动者如何安排自己的运动计划？

运动者如何安排自己的运动计划？

专家认为，运动者最好参照下述方法安排自己的运动计划。1. 如果出现颈部以下症状，如极度疲乏、肌肉酸痛，呕吐、腹泻、打寒战、淋巴结肿大以及频繁咳 嗽等症，至少要休息治疗2周再恢复锻炼。2. 发烧时不要运动。因为，身体发烧表明身体正与病菌做斗争，如果在这种情况下进行锻炼， 就会增加身体脱水、抽风甚至心力衰竭的危险。如果出现流鼻涕、打喷嚏以及咽喉疼痛等症状，在不发烧的情况下，一般来说进行适度锻炼是安全的。一旦症状消失，就可以恢复高强度的运动。3. 身体不适时，运动的强度应比以往减半，并且以10分钟左右为宜，如果感觉不错，可以适量增 加运动强度;如果出现头晕、恶心或逐渐加重的症状，干脆停止锻炼。4. 只要出现感冒症状，就不应试图通过提高锻炼强度的方法赶走疾病，这样做只会加重病情。 例如，一个单纯的咽喉疼痛可能是一种炎症征象，但如果此时你仍从事大运动量的锻炼，就会削弱身体对抗炎症的免疫能力，致使病菌肆虐。5. 如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车， 切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。如果是患小疾，可以参加体育锻炼，但是锻炼要适度，应采取三步法进行，即前两三天采用低强度锻炼，后几天采取中等强度运动，最终恢复为高强度练习，使身体有个渐进的适应过程。此外，注意环境健康，要密切留意锻炼场所的空气质量状况。在感冒流行季节，应在人流较少的时段去体育场馆从事锻炼，这样既可以避免感染流感病毒，还可以避免将病毒传染给别人。如果 天气状况允许，应考虑到户外去活动筋骨。