我今年17岁，身高174 体重75公斤。想买哑铃不知道要买多重的，电镀的 或者包胶的。还有市场一般卖多少钱、

说的详细就加分（越详细越多），一天多少组 每组多少次。 我需要的是 亲身经历的那种，也请不要粘贴，我想尽快练出肌肉 小弟先把分给三十小弟以前没有练过。 千万不要用专业的术语，我看不懂。望各位大神帮忙详细解答。 还有该怎么练

尽快练出肌肉嘛 哑铃其实不是最最好的选择
哑铃只针对 部分肌肉 局限于双手的
速成肌肉的话推荐的话
推荐俯卧撑 每天做5组 每组20个间隔1分半钟
不要求速度快 2秒一个为宜
俯卧撑 对 手臂 背部 腹肌 胸肌 都有效果
可以说的上是上半身的全部运动
你能坚持到话一个月上肢肌肉轮廓就很明显了
哑铃的话 你没有练过推荐的话 从8kg左右的开始练起
电镀 和包胶 其实重量一样 你能坚持达到的锻炼效果也是一样的
你选购的时候看手感吧
哪个顺手就买哪个 估价40~100元不等 因为牌子也有好坏的吧

电镀哑铃体积小，不易生锈，就算磕碰的地方生锈，也就限制在那一块地方，不会整个锈坏，但就是不小心的话容易砸坏地板。 包胶的橡胶味道稍重，有一段时间才能散去味道。而且体积也比较大，但总体来说对做动作没有影响，因为大部分的健身房都是采用包胶的。并且有橡胶层在外面，不会砸坏地板，也不会有太大的响声吵到别人。 材质上，包胶哑铃比电镀哑铃更安全，也不会生锈。你如果在家里练，建议你用包胶的组合式哑铃，也比较经济实惠，因为电镀的价钱是包胶的2-3倍。自己使用的时候稍微注意下，包胶哑铃的寿命也是很长的。

看来你一定是偏胖类型的了，买哑铃不在看他有多重，买太重了其实也没有效果，肌肉是怎样练出来的？经过不断地收缩放松，建议买两公斤左右的就行，每天早晨和晚上各做20组，每组50至100次，要耐得住性子还有光练胳膊就畸形了，结合仰卧起坐，俯卧撑和负重深蹲联系胸部腹部和腿部肌肉，这三项交替，每项做六组，每组25个至35个左右，如过你现在一点型都没有，估计按这样也得三四个月左右！

杠铃我也有，不过锻炼动作变成单臂拉长锻炼时间罢了，大约是四片的那种，买最重的，我三片的三百三，主要是买杠铃太贵，这只是我使用哑铃过程中的经验。哑铃太重可以卸两片，太轻可以合并一个最重的使用，价格四百多电镀的，刚开始用不着啊